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三餐三餐,以帮助您保持健康的体重

食谱

用这些低卡路里的食谱制作美味的早餐,午餐和晚餐

2018年3月26日
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有一百万不同 饮食计划 在那里,他们都有支持者认为他们是减肥的一个真正途径,但如果你想减肥,你需要消耗比你日常活动更少的卡路里的卡路里。当然,由于不同的营养价值,说,胡萝卜和一只粘性熊,但是,请考虑哪种食物弥补您的卡路里摄入是很重要的,但您的整体卡路里仍然是您应该考虑的事情。

英国成年人的推荐每日卡路里摄入量为男性和2,000名女性为2,500名,这足以每天享受三种广场餐和几个小吃,特别是如果你使用 公共卫生英格兰400-600-600规则 适合您的主要膳食。正如你现在的工作所在,那么这些数字是指你早餐,午餐和晚餐时应该吃的粗糙的卡路里数量,这将离开男人900和女性400份零食和饮料(从未低估了多少卡路里饮料包含)。

您当然可以使用卡路里计数和使用像MyFitnesspal这样的应用程序来腾出到您吃的一切中所含的精确能量,更深入地进入。但是,保持简单的明显优势,主要是您将更有可能以长期留住。

一旦您开始使用400-600-600规则,您将快速了解卡路里数量在盘子上的概念。我们也估计你会令你愉快的惊喜,你得到了多少食物。

为了帮助您开始使用400-600-600规则,尝试通过怀托斯共享这三个食谱。早餐,午餐和晚餐食谱,每个人都在公共卫生下进入英格兰的建议卡路里数目。

早餐: 燕麦片松饼 (210 calories)


早餐的松饼,就像它一样好的 - 并且指示了400-600-600计划的良好。事实上,这种燕麦片松饼配方在卡路里如此低,你可以拥有两个,只有20卡路里的推荐早餐卡路里数。朋友之间有20卡路里?

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午餐: 西葫芦,豌豆和蚕豆玉米饼 (385 calories)


这家丰盛的午餐挤满了蔬菜,每份五个每天都有五个,它还带来了一个9.1克玻璃纤维。它在卡路里健康,美味,令人思得赤裸裸,所以随意为自己服务一个略大的切片而不是推荐的送达尺寸 - 你仍然远低于600卡路里的公共卫生英格兰建议午餐。

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晚餐: 土耳其肉丸与tagliatelle,辣椒和番茄 (515 calories)


随着这个快速,蛋白质包装的晚餐,舍入一天。烹饪只需要25分钟,含有近28克的蛋白质,如果您在全换网Tagliatelle使用,只需10克纤维。

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食谱和图像提供 waitrose.com

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