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简单有效的饮食提示

通过这些简单地改善您的日常饮食,以跟进更健康的尖端(并且可能减肥)

2018年3月21日
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吃彩虹

你不需要复杂的建议 - 只有一个五岁的孩子的知识。 “谈到水果和蔬菜的目标是”吃彩虹“,”性能营养总监Brian St Pierre说: 精确营养。 “蔬菜的许多好处来自他们的植物营养素内容,这是给蔬菜的颜色阵列。为了最大限度地提高不同植物营养素的各种益处,最好尝试每天(或至少每周)混合彩色蔬菜。对于绿色,认为芦笋,西兰花,菠菜和羽衣甘蓝,为红辣椒,西红柿和洋葱。“是的,你也应该订购茄子和萝卜。

看看食物作为一个频谱

忘了整个食物组,即使是你认为不健康的食物。 “而不是将食物分类为好或坏,从更好地将食物从更好的更差,或者从”吃得更多“到”吃得更少“,”圣皮埃尔说。 “然后旨在获得80-90%的食物来自那些前两类,其中10-20%的食物来自”少吃“类别。这样,您仍然可以享受一些沉迷,而无需担心对您的健康或身体构成产生负面影响 - 而且您可以一直保持良好的时间,而不是完美一周,然后非常适合一周或两周。“

部分尺寸在你手中

不需要精细称重和测量所需 - 您已经拥有衡量适当部分的东西。 “你的手掌尺寸会自动调整你是否更大或更小,”St Pierre说。 “一个人应该在每餐时吃两种棕榈尺寸的蛋白质,两个拇指大小的脂肪部分,两个拳头的蔬菜和两个杯状少量碳水化合物。但请记住,这应该是一种灵活的方法 - 如有必要调整。“

慢慢吃,直到你满意

这很简单的声音应该带来抓住。它没有。 “慢慢进食让你做很多事情,”圣皮尔勒说。 “你享受品味并享受你的饭,加上你最终喝更多的水,所以你是更好的水分。它可以改善消化,让您在膳食中少吃食物,以及帮助您在随后的膳食中少吃。它通过允许您注意到足以满足您的饥饿感到吃的东西来实现这一目标,因为您已经赋予了您的身体和大脑时间,以吸收来自口腔,胃和肠的传入信息以及您吃的东西 - 这需要至少20分钟。“

每天吃5-8份蛋白质

这是获得结果的最简单方法。 '蛋白质是身体成分,性能和健康的单一最有益的Macronurient,“St Pierre说。 “这是因为蛋白质有助于让我们满满,使得在不增加饥饿的情况下饮食较少的卡路里更容易 - 管理饥饿是减肥的最困难的部分之一。蛋白质还有助于我们在减肥时保持肌肉,确保我们最大化 loss。它需要更多的卡路里烧成蛋白质而不是碳粉蛋白或脂肪。“

扩大您的食物预备技能

“教自己烹饪一些形式的蛋白质,几种形式的蔬菜和几种”聪明“的碳水化合物 - 例如,南瓜,甘薯和鹰嘴豆,”圣皮埃尔说。然后学习一些味道概况。 “例如,对于意大利风格的烹饪,您可以在您的菜肴中添加牛至,罗勒,刺山或茴香,而法国烹饪通常包括龙蒿,百里香或迷迭香。它很容易做健康,美味和各种各样的餐点,您可以混合和匹配成分,但您选择。“

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