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五个快速健康的食谱

在更短的时间内烹饪美味,令人难忘,脂肪损失友好的膳食,而不是阅读本文

Meghan Lehmann.
2018年1月22日
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我们有一个忏悔。我们在本文中称为食谱“15分钟的盛宴”,因为它听起来很吸引人。但大多数这些食谱都没有花15分钟的时间来制作......他们实际上花了不到那个。好的,如果你在自动售货机事故中丢失了一个或两只手,所以你用钩子烹饪,你可能需要更长的时间。但是,禁止,我们平均八到十分钟,开始完成。他们味道很棒:奶油意大利面,肉汁浸泡牛肉,丰富的鸡肉炖,辣牛奶鸡卷。哦,我们是否提到了它们在蛋白质,纤维,好脂肪和其他超级健康的东西中都很高?你在披萨的令人疲倦时的日子已经结束了。这些饭菜会更快地降落你的盘子 - 并使你的身体变得更好。

水牛鸡卷

摄影:威廉和苏珊布林森

成分(制作4份)

  • 2TBSP椰子油
  • 4大少数熟具煮熟的烤肉鸡,切碎
  • 125ml烧烤或辣酱
  • 4颗粒式卷
  • 115克蓝奶酪,粉碎
  • 2芹菜秸秆,切成7-8厘米的碎片

制作(准备时间3分钟,煮5-6分钟)

  1. 通过中热量加热油煎的油。一旦它融化,将鸡肉和酱汁加入三到四分钟,直到温暖。
  2. 卷之间均匀地划分鸡肉。散落在鸡肉上的蓝纹奶酪,用芹菜服务。

营养(每份服务): 491卡路里,33g蛋白,19g碳水化合物,31g脂肪

意大利猪肉

成分(制作2份)

  • 1TSP椰子油
  • 4个猪肉击球,每个70克
  • 盐和胡椒
  • 5个大蒜丁香,粉碎
  • 400g冷冻辣椒和洋葱混合
  • 400克罐装整个去皮李子西红柿
  • 200g罐装加罐豆,排水并冲洗

制作(准备时间1分钟,煮5-7分钟)

  1. 在煎锅中加热油。每个猪肉肉排的两侧用盐和胡椒,将它放在煎锅中,每侧均匀地放热,每侧约一分钟。取出褐色的猪肉并留出。
  2. 稍微减少热量并将大蒜添加到煎锅中。煮至金棕色,大约一分钟。加入洋葱和胡椒混合物,西红柿和豆类。带来煨。
  3. 一旦煨,加入猪肉并煮至直接加热,大约四分钟。一旦猪肉煮熟,服务。

营养(每份服务): 454卡路里,49克蛋白质,50g碳水化合物,7g脂肪

柠檬大蒜虾与意大利面

成分(制作2份)

  • 1TSP椰子油
  • 3TBSP大蒜(使用预切割)
  • 捏碎的辣椒
  • 300g有机绿皮素(约2个培养基),洗净并切成1cm切片,然后减半
  • 450G Shirataki面条(或类似),冲洗,排干和切成7-12厘米
  • 340克去皮和煮熟的虾或虾
  • 60毫升新鲜柠檬汁

制作(准备2分钟,煮5分钟)

  1. 在中等热量中加热油状物。加入大蒜并煮,搅拌直到它变成金棕色。加入辣椒薄片和绿皮状,然后煮,直到西葫芦柔软,大约两分钟。
  2. 加入面条和虾并煮,搅拌直至任何过量的液体蒸发(约2分钟)。
  3. 一旦所有液体蒸发,加入柠檬汁并关闭热量。季节用盐味道,并立即服务。

营养(每份服务): 305卡路里,43克蛋白,21g碳水化合物,6g脂肪

白豆和鸡肉 - 香肠炖

成分(制作4份)

  • 1TBSP椰子油
  • 4-6煮熟的鸡肉香肠
  • 2条大蒜丁香,切成薄片
  • 400克罐装加罐豆,冲洗
  • 400ml低钠有机鸡汤
  • 400克罐装切碎的西红柿
  • 厚厚的甘蓝叶子,撕成5厘米的碎片
  • 海盐和地面黑胡椒,味道

制作(准备4分钟,烹饪时间7-11分钟)

  1. 在大锅或锅中将油加热在中热量。加入香肠和棕色两到三分钟。
  2. 加入大蒜,豆类,肉汤和西红柿,煮沸。
  3. 将热量降低到煨端并添加羽衣甘蓝。偶尔搅拌直到羽衣甘蓝枯萎(两到三分钟)。加入盐和辣椒并立即发放。

营养(每份服务): 252卡路里,20g蛋白,25g碳水化合物,9g脂肪

牛肉和西兰花炒

成分(制作4份)

  • 1TSP椰子油
  • 340G草喂牛脊肉,切成条带
  • 盐和胡椒粉调味
  • 400g西兰花小花
  • 320克煮熟的米饭
  • 2½tbsp速溶棕色肉汁与250ml冷水混合
  • 6TBSP无糖,减少钠奶油酱

制作(准备时间2分钟,烹饪时间6-8分钟)

  1. 在高温下热量在煎锅中的一半油。用盐和胡椒酱牛肉,然后将半肉加入煎锅和棕褐色均匀,搅拌一分钟。
  2. 取下牛肉并放在盘子上。添加剩余的油并用剩余的牛肉重复该过程。
  3. 减少现在空锅中的热量,加入西兰花和米饭,煮两到三分钟。
  4. 将肉汁和Teriyaki酱添加到锅中,煮沸直至加厚,根据需要搅拌(大约一分钟)。将牛肉送回,季节用盐和胡椒和服务。

营养(每份服务): 672卡路里,60克蛋白,56g碳水化合物,20g脂肪

这些食谱首先出现在美国版的男性健身中

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