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10个快速健康的食谱,在家里制作

匆忙吃得好

男人的健身
2017年2月21日
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并非所有快餐都是邪恶的。将烤箱,打开Instagram开放,并通过我们姐妹品牌专家的这一涡轮收费的食谱提高您的健康曲目。 男人的健康。

1.超级鲑鱼

鲑鱼牛排快速且易于烹饪,并用蛋白质和富利欧米茄3脂肪包装。将烤箱加热至220˚C/燃气7,将牛排塞进一个煎锅中30秒钟,然后将其夹在烤盘上,并根据您喜欢的方式烘烤四到六分钟。虽然它正在烹饪,组装你的沙拉。

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2.带有隔夜燕麦的厨师早餐

如果早上是疯狂的匆忙,请在睡前照顾早餐。浸泡燕麦是几个小时让它们超鲜味,额外的蛋白质意味着午餐直到午餐。混合燕麦,chia seeds, 乳清 粉末,一片切片的香蕉,1tbsp希腊酸奶和1tsp花生酱,其中150毫升杏仁牛奶 蛋白质振荡器,把它贴在冰箱里。

3.剩下的鸡肉咖喱在20分钟内

撕掉任何剩余的烤鸡,用一些枸杞和泰国咖喱酱,用一些pak choi,洋葱和1tsp撕下它。炒五分钟,然后加入一罐椰奶和一些腰果,另外十分炖。腰果艾滋病睡眠中的镁,Pak Choi具有纤维和维生素A和C.

4.一个快速膨胀的沙拉

用橄榄油的玻璃和挤柠檬汁的玻璃卷,然后在切碎的鳄梨,樱桃西红柿和鸡肉(商店买的鸡肉汁上扔了一块挤压的叶子。 Avocado的健康单槽饱和脂肪为一个不觉得一种软件选择的沙拉 - 而家居制作的敷料比任何您所能购买的糖更低。

5.加快你的烤肉

传统的周日烤烤是下午的大部分,但如果没有时间才能享受葡萄酒般的懒惰,通过慢跑鸡来加速它。用楔子或剪切切出脊柱,裂开它,使其平整在计划中,用油淋上,并在225˚C下爆炸45分钟。周末甚至足够快。

6.两种方式炒鸡蛋

在锅里加热椰子油,裂开三个鸡蛋并搅拌直至它们几乎完成。对于品种,添加一些香料。墨西哥意味着脂肪损失:挤压石灰和一只辣椒粉的冲刺患者胰岛素,并升高了你的新陈代谢。对于一般健康,认为北非:粉末大蒜,地面茴香和干薄荷包装免疫墙。

7.烤箱就绪花椰菜芯片

需要替代筹码?将花椰菜切成小花,用橄榄油淋上淋上橄榄油,用盐和胡椒粉,然后将其粘贴在200˚C烤箱中20分钟。虽然它的烹饪,结合刺山柑,雪利醋和1Tsp蜂蜜,适用于抗氧化剂和维生素K - 和花椰菜的敷料,这是实际食用的。

8. 15分钟的鳕鱼

典型的健美运动员可以在任何时候都可以享用。混合一些味噌酱和米林(米酒),然后在220˚C擦去鳕鱼并煮十分钟。如果你想要一些蔬菜搭配它,炒一些切碎的红洋葱,芹菜,青豆和姜,那个亚洲菜,岩石会自豪地闻到你,呃,干酪'。

9.土耳其牛排和花椰菜蒸丸子

土耳其牛排的关键正在烹饪易易易型:购买它们薄(或用葡萄酒瓶子击打到5毫米),然后将它们释放在锅中六分钟,将它们翻转了几次。用花椰菜蒸丸子服务:在食品加工机中的小花,然后用大蒜,辣椒和姜搅拌炒两分钟。

10.快速的小吃

如果您正在突破饼干的边缘,有一个香蕉或苹果,用1tsp坚果黄油(腰果,杏仁或花生)。这些糖浆含有肥胖的脂肪,使心脏健康有益,降低2型糖尿病的风险,水果的纤维备份你有益的肠道细菌。此外,让我们说实话,它比狮子吧更味道。

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