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肠道健康医生解释了益生元

喂养肠道的好细菌是什么

Camilla artault.
2021年6月8日
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没有简单的方法来放这个。有数百万人的显微镜生物居住在你的肠道中,这对你的幸福绝对必不可少,你让他们喂得良好。 “肠道细菌是整体健康和幸福的核心,”梅根罗西博士和营养师和 伦敦国王学院研究员,谁帮助公众在绰号中获得更好,科学地了解肠道微生物 肠道健康医生。 “我们滋养这种内心社区生活在我们肠道的方式是关键。”

除了发布书, 吃自己健康,Rossi推出了她自己的肠道涌向的食物 生物学&Me。最新产品是益生菌酸奶,可在Sainsbury提供。

我们要求Rossi解释益生菌,在谈话过程中也学会了如何在不诉诸饮食或昂贵的补充剂的情况下改善肠道健康。

什么是益生元素,它与益生菌有何不同?

虽然它们之间只有一个字母差异,益生元和益生菌是非常不同的事情!益生元基本上是良好的肠道细菌的食物。

我们通常从植物的食物中获得我们的益生元。在益生植物中有一些食物,如大蒜,洋葱和韭菜,而不是固定在获得你的益生元,如果你吃一个真正多样化的植物食品,你将获得足够的益生菌。

在我的临床实践中,我很少推荐益生元补充剂 - 我只是说多样化各种植物。我们的 ”30植物点挑战“旨在让人们每周饮食中吃30种不同类型的植物,其实际上比听起来更容易。这将确保您有大量的益生元“施肥”您的细菌。

益生菌基本上是生活在肠道中的活有益微生物。有数千种不同类型的细菌,虽然实际上一些益生菌是酵母的类型。研究现在出来,表明每个人都有不同的东西。

治疗上进行治疗,如果有人在抗生素上,我将规定特定的益生菌,已被证明是防止抗生素的一些副作用。同样,在免疫功能,如果人们与普通感冒或流感不断生病,那么有特定的益生菌可以帮助,我在我的书中列出它们, 吃自己健康.

生物的好处是什么?&我酸奶?它是益生菌和益生元素吗?

在英国和欧洲,我们不能使用益生素,这不是EFSA [欧洲食品安全机构]批准了食品的Word。我们只能称为“活跃和活跃的文化”。

在生物中的18种类型的活跃和活跃文化中&我酸奶是最临床上的两个菌株。有很多研究支持他们的使用。

然而,我们可以称之为益生元,因为我们已经添加了肠道细菌的特定食物:菊苣根纤维。 没有其他酸奶是一种益生元。有很多酸奶,说他们促进了肠道健康,但他们都没有符合科学所说的。有些人在其中有人造甜味剂,或堆积的糖。有些人有乳化剂和增稠剂,以及其他额外的成分,其实际上我们不思考的人对肠道很好。

菊苣根光纤究竟是什么,可以从饮食中受益于包括它?

看着菊苣根纤维(或菊苣菊粉)有丰富的研究。这是最熟练的益生元素之一,已被证明有助于增加肠道,特别是Bifida细菌的有益细菌的数量,这些细菌是人们开始更多的信息。 EFSA监管机构已批准,因为有丰富的证据表明它可以帮助提高肠道运动的频率。所以这是一个真正基本的好处之一。但我真正兴奋的好处是它喂养了肠道中的好细菌。

如果IBS的人应该透露这些类型的益生元?

IBS是我在诊所中看到的主要事情之一,并且存在不同的恐惧。我的大多数患者可以耐受少量益生元,如菊粉,我鼓励他们在饮食中包括益生元,因为我们知道他们有健康效益。

如果有人真的很糟糕的IBS,我将把它们放在这个短期的饮食上,称为低fodmap饮食,其中我们削减了饲养细菌的所有益生元,所以细菌可以有一些冷却时间。这意味着它们不会发酵和生产气体,当你有一个敏感的肠道衬里时,可以真正加剧肠道症状。这不是一个健康的饮食,如果你的那些有益的细菌也会减少一些,所以我们最多八周,然后慢慢地系统地重新介绍这些食物。

对于那些有IBS或敏感肠道的人来说,这真的是关于训练你的肠道,所以我会把它们粘在前两周的50克益生菌酸奶,然后移动到100g你不希望你的细菌狂欢并产生一系列气体,因此起初引入少量是重要的,因此他们学会代谢。

有一个健康的肠道是什么意思?

这是百万美元的问题!我们刚开始揭开肠道的重要性,因此良好的肠道健康真的意味着什么。我猜肠道健康看起来像是非常顺利的消化 - 没有任何肠道症状 - 但它也超出了这一点。

如果你没有一个好的肠道衬里,你就无法有效地消化食物。然后是免疫系统元素:70%的免疫细胞生活在肠道中。有良好的肠道健康的人也有强烈的免疫系统。

第三个元素与沿着那种消化道的万亿细菌有关。这是我们仍在学习的这些细菌,他们正在改变对人类意味着什么的看法。我们认为人体本身有很多功能,例如产生某些激素和维生素,但事实证明这些功能实际上是由细菌进行的。这些细菌也与预防心脏病,心理健康问题,肥胖症,肝病和肾病有关。通过这种方式,肠道细菌似乎是我们整体健康和幸福的核心。

你怎么知道你的肠道是否不健康?

这是我得到最多的问题,并且遗憾的是没有简单的工具来评估肠系健康,因为肠道太复杂,我们对它的理解仍处于初期。

当我在写我的书时,我审查了这项研究,并将这项10个问题评估汇集在一起​​,帮助人们从0-20级肠道健康。它还让人们思考所有可能对肠系健康产生影响的不同因素。

一旦一个人获得了他们的初步分数,他们就可以开始改变他们生活的某些方面,看看他们的得分是否有所改善。它可以帮助人们量化肠系健康,并为他们提供有形的结果。

您是否有任何提示以在其他方式提高肠道健康?

人们欣赏肠系健康不仅仅是关于饮食的重要性,因为你可以拥有最完美的饮食,但如果你没有睡觉,你会强调,你不是在移动你的身体,然后你不会有很大的肠道健康。

每晚睡眠7至9小时的睡眠,每天呼吸或令人叹为观止的呼吸或思想练习。运动很重要 - 它不需要去健身房,但只是为了轻快地走走至少30分钟可以改善肠道细菌的健康。

对我来说是肠道健康的关键概念是可以获得的。您不需要购买疯狂的昂贵补品,并在限制性的饮食上 - 这是您的内容,而不是您的内容。

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