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什么食物可以降低胆固醇?

如果你担心你的胆固醇,请开始吃心健康的饮食

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当您考虑胆固醇水平时,每个人的生活都会有一个观点,并根据Helen Bond, 营养师 和营养顾问到 贝西尔 这使得用植物甾烷醇酯化的食物,这一点可能比你想象的那么多。

“你永远不会太年轻,不能开始思考你的胆固醇水平,”邦德说。 “没有身体症状 - 你可以是脂肪或薄,短或高,年轻或旧的,你仍然可以养老胆固醇,所以要检查你的水平很重要。”

如果您年龄在40-74岁,您可以在GP免费检查您的胆固醇水平,而人们比那些从化学家购买测试的人。了解您的水平非常重要,因为不健康的胆固醇可能具有非常严重的结果。

邦德说:“诸如胆固醇水平的所有死亡人数占胆固醇水平,因此可能是一个隐藏的健康危害,并且您可能无法了解它,除非您开始有致命的心脏状况的症状,否则”债券“。

对于大多数人来说,采取措施改善胆固醇水平的饮食,因此我们要求债券了解您应该吃什么以及为什么。

什么是胆固醇,身体需要吗?

这是我们在我们身体中的蜡质物质。它对我们来说真的非常重要:它使某些荷尔蒙在制造中使用 维生素D,它用于制作胆汁,其用于消化脂肪。当我们有太多的错误类型的胆固醇时出现问题。这可能导致我们的动脉堵塞,如果你在血液中有太多的胆固醇随着时间的推移,它会大大提高您发育心脏和循环疾病的风险。

有良好和坏的胆固醇 - 你可以用你的饮食增加“好”的数量?

良好或HDL胆固醇并非真正取决于饮食。运动真的很好促进HDL胆固醇,这些胆固醇分解了在我们动脉中沉积的胆固醇,并将其恢复到我们的肝脏。适量的酒精也可以帮助,在每周14个单位的指导方面。 HDL是一个艰难的升起。这是我们可以推下的LDL,有很多饮食步骤有助于帮助。

什么食物可以降低你的坏胆固醇?

关键点是心健康的饮食。饱和脂肪含量低,充满纤维 - 我们应该每天获得30克纤维,但平均而言,我们只能达到19克 - 全谷类,还有水果和蔬菜。选择更健康的油,如橄榄油或油菜籽油,以推下饱和脂肪,并从坚果和种子中获得不饱和脂肪。

还有额外的东西在正确的方向上轻推胆固醇,如燕麦和含有β-葡聚糖纤维的燕麦和大麦。然后有像植物甾烷醇和甾醇这样的东西,这些东西在我们日常饮食中发现,但不足。当您每天有1.5克至2.4克时,提供植物甾烷醇和甾醇的食物可以将胆固醇水平降低约7-10%。

像涂料和酸奶饮料等强化产品含有植物甾烷醇和甾醇。这些食物是最好的来源吗?

每天大约2G很好。在您的日常饮食中,您可以获得植物甾烷醇和甾醇,但非常少量,如30-50毫克,因此不足以推动我们的胆固醇水平在正确的方向。而强化迷你酸奶饮料会给你大约2克。

这是一个健康均衡饮食的一部分的东西 - 这不是一个魔法子弹,这将是自己的。

通过饮食消耗的胆固醇的数量是令人关注的?

鸡蛋,内脏和贝类是膳食胆固醇的来源,但对于大多数情况而言,它不是饮食胆固醇,这将对您的血液胆固醇产生最大的影响 - 它是饱和的脂肪,因为我们在日常饮食中拥有更多的东西。

心脏健康慈善机构审查了鸡蛋周围的所有证据,绝大多数人可以在心健康的饮食中自由地享受鸡蛋。它只是具有遗传条件的特定群体,必须略微减少饮食中的胆固醇量。对于大多数,膳食胆固醇不会增加血液胆固醇。

您的胆固醇水平需要多长时间改善?

您可以开始快速查看结果。在试图将胆固醇水平纳入健康区域时,饮食变化是第一行。如果这没有足够的结果,那么有时GPS诉诸药物,通常是他汀类药物。这些工作可以减少肝脏中胆固醇的量,但看看你的饮食仍然很重要 - 他汀类药物不应该被视为魔法子弹。

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