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如何在新的正常时感到充满活力

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让您尽情享受您的饮食来练习良好的睡眠习惯

教练工作人员
2020年9月15日
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对于每个人来说,英国锁模意味着生活方式的戏剧性转变。普通的例程已经上升,最近的研究表明我们的能级倾向于我们在家里工作。

在这些奇怪和令人愉快的时期,这是一个好主意提醒自己,提醒自己的身体需要,为什么感觉现在感觉有点迟缓,你可以做些什么来感受到它。

为什么你应该优先考虑睡眠

根据对英国如何在锁上睡觉的研究, 由伦敦国王大学进行一半的受访者表示,他们的睡眠比平常更令人不安。那些发现冠状病毒的情况压力很大,更有可能对睡眠产生负面影响。同样的报告发现,尽管睡眠变得更加睡眠,但是十分之三的人感到不那么休息。

一个美好的夜晚睡眠是保持能量水平的关键,因此尽量让自己通过创造平静的睡眠环境来赋予自己的最佳机会,观看睡觉前吃的东西,并注意到可能阻碍睡眠的活动。

为创造一个良好的睡眠环境至关重要是确保您的卧室是您可以关闭和放松的地方,这意味着理想地切断设备和屏幕。如果您想在睡觉前携带手机,请尝试将一个应用程序减少蓝光电平 - 蓝色光线可以让您感受到更多的警报和休眠循环造成严重破坏。

将你睡觉的地方与你工作的地方分开也很重要,特别是许多人发现很难在家里汲取工作和休闲之间的线条。英国工作时间较长,比以往任何时候都在较长的时间 - 最近的一项调查发现 伦敦人每天工作多达三个小时 在锁定期间在办公室之外。在可能的情况下,尝试在工作室中的工作和休息之间创建物理障碍,例如客厅的指定区域。

其他日常活动也会影响您的睡眠。观看你的咖啡因摄入量(在午间之前有茶和咖啡),并尽量不要在睡前的时间内吃。床前的轻型运动,如放松的傍晚瑜伽,可能有助于让您的身体成为宁静的状态 - 节省了当天早些时候的剧烈运动。

如果您想了解有关您的睡眠质量的更多信息,智能手机应用程序和智能手表现在可以帮助您追踪睡眠,看不到您睡着了多少小时,但您的夜晚有多宁静。这可以帮助您评估您可能需要对您的生活方式所需的任何更改,以确保您越来越静止。

加油你的身体

饮食也可以对能级产生重大影响。当生活压力很大时,很容易到达最快的晚餐,而当你在家里工作时,当你在家里工作时,款待橱柜可能会花敏。但含糖零食和精致的碳水化合物会导致血糖尖峰,迅速取代嗜睡的短期增强。尝试用粥等缓慢释放的能源早餐开始新的一天,并用水果,坚果或谷物栏更换您的含糖零食。

良好的水合也对能量水平至关重要,NHS建议您每天喝六到八个玻璃液体。这样做的简单方法就是在你工作的地方保持一壶水或一个大型水瓶,每天都在努力完成它。虽然你应该限制你的含糖饮料和咖啡因的消费,但你并不总是坚持普通的水 - 草药茶可以做出很好的变化。 

每日Berocca冒泡饮料可以非常清爽,可以作为均衡饮食的一部分消耗。 Berocca充满了维生素,包括维生素B1和B2,其每个支持能量释放,镁,有助于减少疲劳,维生素C和锌,每种都有助于免疫系统的正常功能。 B维生素可以在全谷物,肉类和豆类中天然发现。 

进入活跃的例程

在锁定之前,许多人的生命围绕日常旋转。对于一些人来说,这是一个由通勤预订的九到五个工作日,其他人带领繁忙的家庭生活围绕他们的孩子的学校教育和活动。当日常生活的喧嚣与2020年3月的停止停止时,突然上升了。虽然许多人可能很乐意抛弃被包装的早晨火车或早起的学校运行,但转变可能会对能级造成损失。

当你没有那些承诺时,很容易滑入一个不健康的例程。建设小但有效的健康习惯进入您的日常生活中可以在令人不安的时间内产生真正的差异。尝试每天醒来创建一些结构,并练习适合您的早晨的常规。屏幕可以令人难以置信地排水,因此这是一个好主意从这些中休息。

在从家的工作可能有点恐惧之后,任何看着他们手机的脚步的人都可能有点恐惧。如果没有通勤,午餐时间到超市或将来的会议室和同事们在办公室的办公桌上,我们中的许多人可能会发现我们整天都没有从我们的座位上移动 - 难怪这么多人感到疲倦和迟缓。

这种缺乏自然运动意味着您需要更加思考和创造力,以确保您每天移动并保持您的能量水平。这样做的好方法是在手机上设定一步的目标或提醒起床并散步。每天尝试到外面,以确保您得到所有​​重要的维生素D.

仅仅因为你不必花一个小时的通勤并不意味着你应该直接从你的桌子到沙发。您的前通勤时间是一个很好的机会,在早上激励自己或在漫长的一天之后风 - 无论是在跑步还是简单地散步。在使用工作和休闲之间创造一个时间障碍也是帮助您关闭的好方法。

然而,在一个困难和压力的时间,我们也必须记住善待自己。如果您觉得在特别困难的日子之后,您需要在沙发上崩溃而不是去日常散步,那么就不会打败它。有时,你的能量最好的东西可以是一个下午的电力休息!

Berocca含有11个维生素和矿物质*,包括维生素B1和B2,帮助您自然地从食物中产生能量 - 了解更多信息 berocca.co.uk.

*含有维生素B1,B2,B3(烟酸),B5(泛酸),B6,B7(Biotin),B9(叶酸),B12,维生素C,镁和锌。

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