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为什么你仍然没有足够的水(以及如何解决它)

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整理你的大脑,你的身体将遵循

2017年3月16日
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让我们说实话:你可能不会喝足够的水。你知道你应该知道你的好处 - 更清晰的皮肤,身体脂肪,更高的浓度和所有的休息 - 你可能甚至知道你在罕见的场合,你确实努力闪闪发光,你看,感觉和表现更好。那你为什么不这样做?

根据最新的行为科学,它可能是坏习惯的组合,分散注意力,依赖于你的(不可靠)的大脑来完成工作而不是(可靠)的视觉提醒。这是你做错了什么 - 你今天如何解决它。

你依靠意志力

“当然我会喝更多的水,”你告诉自己。 “我每天都经常有半个升升!我怎么能弄乱那个?这只是水,而不是徒步旅行者。“以下是:WILLPOWER,根据佛罗里达州立大学心理学家罗伊F BAumeister博士的一项研究,就像肌肉,从过度使用中疲劳。如果您正在使用它为其他事情 - 专注于工作,培训或其他饮食习惯,请迅速耗尽,然后没有迫使自己迫使自己获得H2O。

修复: 将WillPower从等式中退出。在一天开始,填充可重新填充的饮用瓶 - 或过滤瓶 - 并随身携带,直到它完成。你会不断提醒你喝多少钱,无需依赖记忆。

你没有形成正确的习惯

根据美国杜克大学的一项研究,您在一天中的40%的“决策”实际上是习惯 - 神经科学家的研究表明,负责惯常行为的大脑区域的活动是由上下文引发的“提示”和“奖励”。所以,思考是,保持你目前的线索和奖励,但改变了他们触发的习惯,你可以改变你的所作所为。

修复: 制定目前的线索和奖励是什么。例如,如果你早上11点拿着拿铁,是因为你很无聊,需要能量提升或口渴?如果是第一个,只是从你的桌子上起来抓住一些水就足够了;如果它是另外两个,你会用黑咖啡或苹果更好。花了几周的习惯改变了几周,你将自动做出良好的行为。

你没有使用视觉线索

在现在被称为锡拉丘兹研究的突破性研究中,行为心理学家和作者Brian Wansink发现,它可以大致预测一个人的重量,他们坐在视图上的食物。在纸板上有谷物,平均增加了9kg,甚至饮食甚至饮食 - 在10kg标记上推动它。隐藏坏东西工作奇迹,但在显示器上放置好东西更好。

修复: 让你的水保持在你在工作的地方看到它 - 在您在餐桌上享用餐桌,当您在您看电视时。你会更倾向于采取SWIG,不太可能零食。

你还没有重新编程你的大脑

如果每次渴望口渴,你必须决定喝什么,你会倒回到自动售货机上的旧习惯。需要几秒钟重新编码你的大脑,就像一台电脑一样,你不需要经常与诱惑调情。

修复: Set up “If >然后“提前陈述。例如,“如果我在下午3点之后口渴,我会喝水,而不是茶”或“如果我上班后有两个以上的啤酒,我会命令一品脱水”。自动执行行为,您将为其他事情保存WillPower。

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