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三个正念练习来试试上班的途径

准备这一简单心理技术的一天

尼克哈里斯 - 弗莱
2018年5月11日
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谨慎练习可以帮助清除头部和战斗压力,所以更好的时间来试用它们而不是去往(或确实来自)工作?作为八分之一小时的部门的一部分,您的一部分是许多人的最紧张的时期之一,所以建立一些令人难以置信的技术进入你的通勤可能是你的幸福方面的智慧。

把你的思想远离工作日的担忧并没有花太多时间,你练习以下三种技术 - 由丹尼·宾宁顿,瑜伽教师和创始人分享 健康ywholeme.com - 你越容易找到一些喘息的喘息。

首先要尝试在上班途中接受更多周围环境,而不是当天到来或过去的事情,但现在是现在的。

“在我练习瑜伽后发生在我身上,”宾宁顿说。 “我意识到我突然意识到了小事。通常你在手机上或思考你接下来的地方。你的思想通常不是在现在 - 我们很少调整我们现在正在做的事情。

“虽然走路是个好时机,因为当我们走路时,静静地坐下来静静地冥想,但我们可以把手机放开并思考,”我能听到什么?我能看到什么?

“然后,当你到达某个地方时,你会感到非常放松。你会意识到 你已经让你的思绪休息了,我们通常不会那样做。“

下一项运动只是关注你的呼吸。

“尝试吸入六个六次呼出六个,”宾宁顿说。 “你陷入了节奏的艺术者,自然而然。或吸气四个,呼气六。这是另一种让你的思想从事你现在正在做的事情的方式,而不是洗涤你必须与你的老板开会或者会面。“

宾宁顿的最终技术建议是练习感激之情。这可以随时完成,但是当您对某些事情感到沮丧或生气时,它特别有用。

“当我真的很生气时,我有时会这样做,或者当我真的很生气时,或者我认为生活是不公平的,”宾宁顿说。 “练习感恩是一种非常好的方式,使你摆脱那些负面情绪,因为总是有些东西你可以感激不尽。

“对不同的人来说将是非常不同的。它可以简单地成为你足以站立并喝一杯茶,或者你有可爱的朋友。它不一定是主要的东西,但你会立即感觉更好。

“我并不是说忘记或推开为什么你生气,心烦意乱或悲伤 - 他们同样重要的感受 - 但是很高兴认识到这两种,因为有时我们的思想将我们拉到消极的事情。这是许多人的趋势 - 居住在同一谈话或论点 - 如此破坏这种习惯,以练习感激之情是一个很好的方式来换掉东西。“

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