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如何适应你的婚礼诉讼

没有什么比迫在眉睫的婚姻更尖叫“紧急减肥”。无论您是新郎还是仪式额外,这里怎么办

2016年1月20日
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所以你(或朋友)正在结婚 - Mazel Tov!你有很多事情要做:找一个尚未预订的场地,直到2020年才能清除客人列表,直到它适合您的预算并品尝 - 测试所有餐饮(不那么糟糕,那个),更不用说狂欢观看 不要告诉新娘 让自己对自己的生活选择更好。

还有一个要添加到您的检查列表:减肥。许多男人想看起来最好,充满理由 - 你需要定期回顾那些婚礼照片,每次你都不想要畏缩。所以我们谈到了从坐姿开始的三个名字,了解他们所做的事情,它是如何以及重量是否被留下来。 (侧面注意:他们全部在大日前至少三个月开始。如果你是t-minus七天,令人抱歉,抱歉,你可以做到这一点。只享受大日子 - 它仍然会很棒。 )

对于健身房 - 恐惧症,我们还在减肥中排名最佳运动,但我们从一些巨大的一般建议开始,以便从私人教练中减肥。

五个简单的步骤到Svelte仪式

克里斯大厅 霍尔训练系统 已经雕刻了一个利基,帮助人们在大日子里塑造。这就是他将如何让你沿着风格的过道。

1.制定计划并有一个目标

没有目标是大多数人投掷毛巾的原因。普通人应该期望每周下降1.7-2%的体重。将最终目标分成可实现的块。

2.增加水和蛋白质摄入量

这些是我在任何饮食中寻址的两件事,甚至看着卡路里的卡路里。人们经常缺乏足够的流体摄入量,这很重要。在减肥时喝水是个好主意,因为它可以更有效地帮助肝脏代谢体脂肪;北美肥胖研究的一项研究表明,在饭前30分钟后喝半升的受试者在12周内比非水饮用组重量减少44%。较高的蛋白质摄入有助于减肥,支撑和保存瘦肌肉组织,增加饱腹感[感觉完整和喂养],艾滋病激素发育。对于男人训练,在三周内,我训练的人在三个星期内就没有少见了,只需做这两个变化。

3.减少碳水化合物摄入量

对于寻求快速的人们来说,我经常在低碳水化合物的两到四周的时间内启动它们,其中约20%的每日卡路里摄入量或每天50-70g。较低的碳水化合物摄入量鼓励您多吃更多的蛋白质,这是一个奖金。然后,我慢慢开始将碳水化合物周一周重新加入碳水化合物,以评估其尸体的碳水化合物耐受性。

4.减少卡路里消费

当我们更接近大日子时,我开始减少10-15%的总卡路里摄入量10-15%。然而,脂肪损失确实开始进一步缓慢你去的饮食。为了帮助下降最后的剩余体重 - 通常被称为“顽固的身体脂肪” - 我将客户放在10-15%的卡路里减少一周,迫使身体转向其脂肪店的能量,帮助 - 再次启动脂肪损耗过程。

5.锻炼

电路训练与十个或更多练习,在移动之间休息十秒钟,显着提高能源支出。大多数男人倾向于在周一的一周内分开他们的身体部位,周二回到周二等等。但是,Brad Schoenfeld博士的研究发表于此 中国力量与调理研究当健美运动员进行全身训练时,表现出臂和腿部肌肉质量的显着增加,而不是分裂体培训。

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