广告

注册我们的日常时事通讯

广告

反叛威尔逊的PT正在推出转型锻炼计划

这个45分钟的全身体重锻炼将给你一个感觉乔诺卡斯坦在商店里

乔纳森香农
2021年5月27日
广告

他帮助反叛威尔逊失去了报告的25公斤,也在制作丽塔奥拉出汗,但从六月7日起,他也可以成为你的教练。当然,他只会进入你的家中的虚拟感,但我们打赌£35访问乔诺卡斯坦的六周训练计划是少于威尔逊,奥拉不得不为他的服务小马。

澳大利亚PT正在使用流媒体平台刘荷,每周释放三个锻炼 - 一个上身,一个下半身和一个全身。每次锻炼都是午餐友好友好的45分钟,建议的每周时间表是在周一,星期三和星期五培训。 Castono还将每周举办一次&a向参加课程的人提供建议和指导。

锻炼使用自由重量 电阻带,但如果您没有任何内容,则会有大量的替代品。锻炼也被设计为可扩展,因此每个移动都可以根据您的健身水平定制。

我们向Castono询问了饭店 教练健康杂志 读者可以尝试,他带着这个独特的套件锻炼来回来。

乔诺卡斯坦的体重锻炼

执行每个练习45秒,然后休息15秒。一旦你完成了所有八次练习,休息一分钟,然后再次重复一轮练习,完成共五轮。

1 侧刺

时间 45sec 休息 15sec

站在臀部宽度分开,然后向侧面迈出一下。保持你的常设腿部直接,将领先腿的膝盖弯曲以降低,确保膝盖留在脚趾上。推回上站立。每个代表的交替侧面。

2 突击队木板

时间 45sec 休息 15sec

从板条姿势开始,在前臂和脚趾上支持自己,身体从肩膀直线到你的高跟鞋。保持身体尽可能稳定,将正确的前臂推到右手上,然后在左侧做同样的事情。反转移动以返回肘部。

3个单腿 闪亮桥

时间 45sec 休息 15sec

膝盖弯曲,脚在地板上和臀部宽度分开,躺在你的背上。抬起并延伸一条腿。推动你的脚后跟抬起你的臀部,直到你的身体从肩部形成直线到膝盖,然后在控制下降低。每一轮交替腿。

4 跳蹲

时间 45sec 休息 15sec

用脚略宽的臀部宽度分开。弯曲膝盖并向后推臀部蹲下,然后爆炸成跳跃。当你降落时弯曲膝盖以软化影响。

5 新闻

时间 45sec 休息 15sec

支持自己的手上,应该直接在肩膀下方,脚趾,应该是臀部宽度的。较轻自己,然后推回来。

6 钻石仰卧起坐

时间 45sec 休息 15sec

躺在你的背上,通过把脚部放在一起,用腿塑造钻石形状。伸出你的手臂开销,从地板上抬起躯干,然后倒回到开始。

7 自行车嘎吱嘎吱

时间 45sec 休息 15sec

腿伸展在你的背上。在头部后面涂上手指,轻轻地搁在手指上。当你旋转躯干时,将腰部朝向胸部向胸部朝向胸部,将左肘带到正确的膝盖。重复另一侧,并保持交替侧。

8 腿抬起

时间 45sec 休息 15sec

用手躺在地板上,用手在你的臀部下。保持双腿直接,抬起它们与躯干的90°角,然后将它们降低到地上。让你的下背部始终挤压到楼层。

在吕胜卜上注册乔诺卡斯顿六周的六周机构转型计划 | £35

阅读更多信息:

广告
广告