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用这个体重锻炼在家烧脂肪

这款六个移动电路适用于各级 - 您的速度越快,烧伤越好

萨姆骑手
2021年3月30日
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在家里烧脂肪,你只需要两件事:你的身体和你的大脑。你的身体充当抵抗训练的重量,以及你的大脑计划和执行健康的饮食。事实上,你的大脑将不得不做狮子的份额,因为当你燃烧脂肪时,大多数艰苦的工作都在厨房里完成。

如果您可以保持饮食之上,并且消耗较少的卡路里比您需要更少的卡路里 - 被称为卡路里赤字 - 然后锻炼将成为顶部的樱桃。

抵抗训练,甚至使用你的体重,将加强你的肌肉,关节和骨骼,提高你的姿势,让你感觉很棒。作为a的一部分执行 高强度间隔培训 (HIIT)电路它还将有助于燃烧尽可能多的卡路里,因为您将在一小部分时间内延长。

这种简单但具有挑战性的高回路,由培训师设计 伊拉迪纳,将有助于将所有这些额外的好处交付,并在完成后几个小时将您的身体转化为升高的脂肪模式。

锻炼

这六移动脂肪燃烧锻炼是由两个电路组成的。第一次侧重于逐步提高您的心率并激活深层核心肌肉,这需要对接下来发生的事情进行灌输。

第二部分由一个上体,一个低体和一个核心运动组成。目标是尽可能快地完成目标数量的REP,同时保持良好的形式。

你通过五轮越来越越大,脂肪燃烧效果越好,你将在一天剩下的时间里继续燃烧更多的卡路里。时间完成时间需要多长时间,然后尝试下次击败您的分数。

第1节

为一个设置执行死亡错误,然后两侧的侧板,然后是高纸条插孔,最后返回第一移动。完成三轮,然后继续前进。

1A 死亡错误

时间 30sec 休息 10sec

用双臂向上躺在你的背上。抬起双腿并将膝盖弯曲至90°,以便您的下部腿与地板平行。将下部靠背压入地板上,以吸引您的深层核心肌肉。保持下部背部挤压在整个,腿部和相对的手臂下方,直到它们刚刚离开地板。返回开始然后重复另一侧。

2 侧板

时间 每侧30秒 休息 10sec

躺在你身边,你的脚堆叠在另一个身上,你的前臂支持你的重量,用你的肩膀在你的肩膀下面。抬起你的臀部并挤压你的核心并缩亮,以将你的身体保持在全部30秒。交换侧面并重复。

3个木板杰克

时间 30sec 休息 10sec

用你的脚趾和前臂的重量采用板条姿势,饲养臀部搞砸了你的核心。从这个起始位置,沿着宽,然后再次跳下,然后重复30秒,确保你没有让你的臀部下降。

第2节

执行10个手释放压力机,然后12重置跳跃滚动,然后14交替V-坐部完成一轮。根据需要休息,但尽可能少。尽可能快地完成五轮五轮。

1手释放 新闻

代表 10

在一个压力位置 - 手臂延伸,双手直接在肩膀下,用你的身体从肩部到高跟鞋 - 深呼吸,支撑你的核心和臀部。将胸部降低到地板上,简要地抬起手,然后将它们放回呼出,然后送回开始时呼气。

“这一进展从标准的压力下,每个代表都需要额外的功率,”Divina说。 “如果这太挑战了,请在膝盖上执行它。只需确保您在开车时保持臀部,以保护您的腰部。“

2重置 跳跃弓步

代表 6 each side

站在肩膀上的肩膀宽度。跳跃并用一英尺向前跳跃,另一个背部落后,仍然肩负着宽度。当你降落时,弯曲膝盖刚刚离开地板,然后跳回到中间的脚。然后重复举动到往前脚的落地。

“标准跳跃弓步技术随着疲劳而疲惫不堪,”Divina说,“中间重置将帮助您完成所有具有良好形式的代表。”

3交替 V-SIN.

代表 7 each side

躺在你的背上,双臂伸展在头部和腿上伸展。在地板上压扁你的腰部以激活腹部肌肉。吸气然后,随后,当你呼气时,仰卧起来,把你的右手迎接你的左脚。然后用左手和右脚返回开始并重复。

“随着你的腿筋允许的允许,让你的腿直接,”Divina说。 “考虑使用电源来驱动,然后以控制为单位。花一秒钟上升,两秒钟降低。“

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