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这是对你的大脑运行的20分钟

在你更清晰和更放松的时候,压力和挫折水平下降

尼克哈里斯 - 弗莱
2021年1月21日
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跑步可以改善你的心情和保护你的心理健康的想法是许多跑步者已经接受了很长时间的事实,只是根据自己的经验。

但是,当我们在伦敦国王学院学院的精神病学院,心理学和神经科学研究所谈话时,我们还有很多研究 如何运行可以改善你的心理健康.

现在,进入该地区的新研究 asics. - 通过螺栓监管 - 已经抛弃了一些令人兴奋的调查结果,以20分钟的运动后脑活动的可衡量改善的形式。这些包括在人们处理压力的能力中提高高达29%,并且放松水平的增加高达18%。人们也倾斜,大脑加工速度增加高达26%,内存的改善程度高达21%,而且易于制作皮疹决策的程度越多于28%。

也许在这些令人难以置信的令人沮丧的时期中对我们出来的统计数据是20分钟的跑步导致了令人沮丧的负面情绪的跌幅高达135%。

这一切都听起来很棒,我们认为,让你想现在出去跑步。但是在你在这里做了有关研究的更多信息之前,为什么它如此令人兴奋。

新的研究如何与过去的研究不同?

我们已经能够在精英运动员和日常运动员的样本中使用强大的EEG [electrcencePhalograph]电气活动数据,以了解大脑中实际发生的变化。

很多以前捕获挫败感的措施和其他指标的措施压倒性地依赖于自我报告 - 询问人们的问题,了解他们在跑步后的感受。那些被验证,但是真正令人兴奋的是,这不仅仅是问某人,它看起来特别是大脑内的不同类型的活动,以证明实际改变。

我们必须注意的是,样本大小相对较小。这是使用客观的东西之一,具有很多细节的新数据 - 你牺牲了大数字。

在服用这些测量时,你在看到什么?

脑电图客观地测量认知和情绪指标中的大脑活动的转变。测量有四种不同类型的波浪。这些是与不同认知状态相关的验证波。

第一个是脑波的脑波。这些是睡眠,巩固记忆和帮助情绪处理的占主导地位。高θ脑波也表明大脑内的创造力和直觉的增加。

我们测量的第二种类型是α脑波。这些较慢且较大的波浪,并且与松弛状态相关。它们代表大脑移植到平静和收集的状态。当我们考虑运动的放松效果时,他们非常重要。

第三种类型的波是β。这些较小,更快的脑波涉及有意识的思想和逻辑思维。这些与感觉心灵和尖锐有关。有很多β波对我们来说至关重要。

最终类型是伽马波。这些是最快的脑波,并表明更高的唤醒状态。他们对我们的思想,认知功能,学习,记忆和信息处理有多敏感。

当人们没有移动时,我们已经能够测量大脑不同地区的脑波中的所有这四个关键目标转变,并且在跑步20分钟和锻炼身体时。这是真正的新颖和令人兴奋的数据,并且伟大的消息是这些[积极影响]是立即发生的运动的事情。

运动后持续多长时间效果?

我们以前的几分钟衡量了几分钟,之后几分钟,所以持续多长时间,我们不确定。这是一个非常重要的问题,即将在未来看,但我们知道在这种情况下,警觉和减少的感情往往会在我们参与运动后持续多个小时,如果不是当天剩下的时间。一些过去的研究表明,从长远来看,运动也可以保护我们免受心理健康问题。长期福利可能很大。

asics.鼓励人们在日出时搬迁,并与#sunrisemind在社交媒体上分享他们的活动。对于每个分享的帖子,ASIC将捐赠给精神卫生慈善思想。要了解更多,请访问Asics' 健全的心灵,声音身体枢纽.

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