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与朋友一起做这个可达的九分钟体重锻炼

通过举行的快速锻炼,提高您的身体健康和心理健康

尼克哈里斯 - 弗莱
2021年2月25日
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运动的物理效益是大多数人锻炼的主要动机,但是远离所有人都摆脱了汗水。锻炼可以帮助您的心理健康,团体课程是一种与他人参与的方式,如果您从严重的健康状况恢复,这可能特别有用。

斯科特布里顿是联合创始人 前进健身房 在埃克塞特,从癌症中恢复或患有心理健康状况的人可以免费运动。

“我们的前进计划在三年前在北爱尔兰开始,具有简单的概念,赋予已经完成初级保健更多支持的癌症患者的概念,”布里顿说。

“一旦你完成了初始化疗[或]放射治疗后,你会在NHS上获得一个或两个物理治疗课程,然后是那种情况。我们为人民提供了一个免费的12周,他们每周做两个会议,成员率为六个月。前12周涉及密集的支持,非常密切地监测,检查恢复,移动性,甚至是放疗引起皮肤敏感性的敏感性。一旦你毕业,你就加入了一般的前进课程,为另外三个月的免费会员资格。“

通过免费为期五周成员资格,还可以提供前进课程 蓝光工人 人们与医生被医生告诉他们的心理健康,以尝试锻炼作为可能的待遇。

“当时很多人正在处理消极和不确定性,”布里顿说。 “课程提供社区和支持共享目标。这是一天的小,可实现的胜利。当人们感到沮丧时,很难看到积极,并且完成锻炼,让人们有机会标志着成就。这也只是让你能够接触到,与你没有情感责任,就像你和家人一样。“

9分钟前进锻炼

前进的锻炼旨在可以使用具有大量变化的练习来访问,以便它们适应人们的任何物理困难。

“他们锻炼你不必考虑多大或计划,这是对人的救济,”布里顿说。 “人们可能会陷入困境或抑郁症,他们可以使用这些课程出汗。这是一个很好的机会,让你头脑下降并推动。“

在前进前,课程的团队元素很重要,虽然您可以单独进行,但如果您可以与某人抱怨它,只会增强感受因素。

“锁定很多人都在家里锻炼,”布里顿说。 “在一个群体中有益处。我们经常在与您的伴侣同步的代表同步的队伍锻炼,所以你互相看 - 你同时蹲下,同时跳跃。它添加了一个有趣的元素,意味着您可以互相推动。“

锻炼的目的是在九分钟内完成以下内容。如果你早点完成,奖励就是继续做伯佩斯,直到九分钟即将到来。

伯爵

代表 30

从站立,把手放在你的脚外,然后跳到一块高木板上的脚,然后再跳到你的手上向下跳到你的手上,直奔。轻轻地落地并重复。

或者

代表 30

因为刺痛前进,膝盖弯曲,直到它们在90°,然后备份。替代腿和每条腿上的总共30次,而不是30次。

蹲下来,用你的脚宽度分开,弯曲膝盖,然后将臀部推回到较低的身体,直到你的大腿平行于地面,然后推回来。

伯爵

代表 20

刺伤或蹲下

代表 30

伯爵

代表 10

刺伤或蹲下

代表 30

更多体重锻炼

如果您正在寻找在家中可以做的更多培训课程,则以下三个锻炼是免费的,只需要一点空间。

初学者体重锻炼

本次会议涉及做两套三套,在那里在休假期间,在休息前的一排连续练习。所涉及的动作是众所周知的,您可以通过在需要时更容易或更加锻炼的变化来扩展您的能力。

看到锻炼

锻炼以提高您的姿势

这种练习和延伸的组合旨在在桌子上长时间松开你,提高灵活性和力量。这是非常快速且易于做的,如果您目前在一个不太理想的家庭办公室设置时工作,那么您的身体需要。

  1. 猫牛伸展
  2. 鸟狗
  3. 闪亮桥
  4. 高木板
  5. 超人
  6. 半眼镜蛇

看到锻炼

体重家庭锻炼计划

如果您正在寻找完整的培训计划,可以在没有设备的情况下在家中造成形状,那么您将在此处找到这样的计划(以及涉及哑铃的一个,如果您有可用的话,则为哑铃)。在计划上每周做三个锻炼,每周围绕一次艰难的Amrop(尽可能多的轮次)。

看计划

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