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肠道健康如何与您的心理健康联系起来

肠脑连接可能是更好的心理健康的关键

尼克哈里斯 - 弗莱
2020年5月19日
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如果您正在寻找更健康的方法,请照顾您的肠道微生物队应该靠近列表的顶部。随着更多的研究完成,您的肠道细菌对各种不同的健康结果的重要性也变得更加明显,这也延伸到您的心理健康。

通过 poo-pourri.,喷雾旨在捕获卫生间碗中的气味,我们必须说话 营养师 Megan Rossi博士关于您的心理健康和肠道健康之间的联系。

肠道健康和心理健康之间有联系吗?

五年前,凡谈到我们的肠系是否会影响我们的心理健康,我曾说过这是可能的 - 但研究已经在这一领域爆发,这样我现在可以自信地说是的,绝对可以。

在我们的肠道和大脑之间发生的恒定,双向通信被称为肠脑轴。最新的证据表明,进入我们的肠轴轴可能在心理健康中发挥关键作用。

根据科学研究的联系是如何确定的?

我们对大脑和肠道微生物群(GM)之间的联系 - 呼叫您的肠道的万亿微生物 - 仍处于早期阶段,但有一些有希望的证据建设。

试验不仅表明我们的通用汽车涉及我们的心理健康,而且通过用简单的饮食策略来修改我们的通用汽车,我们可以根据需要帮助管理抑郁症等心理健康状况 - 与药物和治疗一起。更重要的是,通过滋养我们的饮食和非饮食策略,包括睡眠,压力和运动,我们甚至可以防止一些抑郁和焦虑的病例。

你能通过肠道健康改善你的心理健康吗?

有几种策略可以直接尝试,并且小的变化可以产生很大的不同,因为我经常在患者中看到。

吃一个 高纤维多样性饮食 随着各种植物的食物。每周尝试瞄准30种不同类型的植物食品。研究表演A. 地中海饮食,在纤维和特级初榨橄榄油中非常高,可以有效地改善抑郁水平。

心灵的反应。尝试每天25分钟冥想,或使用a 谨慎的应用程序,这可以产生显着差异。益处可能不是即时的,但研究表明12周内差异。

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