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1,000王家庭锻炼挑战

在家里大

杰克石头
2021年1月21日
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我们都有几周的时间来调整到家里的行使,所以希望你已经开始撞到一个凹槽。这意味着你是准备好的,因为你要做的是这意味着1,000-rep锻炼,可以在你的起居室,没有任何装备,从个人教练Beth Thayne就可以完成。

“它适用于整个机构,以便综合锻炼,您可以尽快完成,”Thayne说。 “你从五次练习的20次开始,然后将第二轮转到19次。每轮敲掉一个代表,直到你到达五个,你将完成1000次代表。

“核心工作巨大的重视,但随着代表的数量,您还可以在那里获得一条好腿和上半身锻炼。

“因为它是完成点的下降阶梯,你也有机会设定一个时间,然后旨在下次击败它。当您需要时休息,但尝试将其余部分保持在一轮结束并瞄准30-45秒。

“取决于您的能力,这将需要25-35分钟,因此挑战是全面的锻炼。如果总数证明过多,当你的身体告诉你时,停止,然后在下次完成更多轮轮。“

练习

1 新闻

用手在肩膀下面的高层位置开始,脚在一起,保持核心支撑,并用你的身体从你的脖子上形成一条直线。弯曲你的肘部慢慢降低,直到你的胸部刚刚在地板上方,然后推回来。如果你开始疲劳,请在地板上休息膝盖。

2枝枝条

站在臀部宽度分开。弯曲膝盖,并保持胸部直立,降低,直到膝盖90°。触摸脚部之间的地板,然后推回上抬起头部,伸出头部。

3 登山者

从脚部略微分开,双手在肩膀下方开始。保持核心紧张,将右膝盖带到胸部。将右腿返回到地板上并重复在左侧。那是一个代表。继续速度。

4肩部龙头

从脚部略微分开,双手在肩膀下方开始。保持核心紧张,将一只手从地板上慢慢地抬起它以触摸对面的肩部,然后将其带回地板上,另一方面搭配相同的行动。那是一个代表。

5脚趾轻拍

躺在你的背上,直接延伸你的腿,或尽可能接近。接触,从地板上抬起你的上半身,用手触摸你的脚趾。较低,直到你的上半身平坦地在地板上完成rep。

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