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如何执行Sumo Deadlift

采用更广泛的立场,以减少腰部载荷的僵持变化

尼克哈里斯 - 弗莱
2019年9月27日
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硬拉 是任何严重的健身房搬运人的储物柜中最重要的练习之一,但它也是一个很难掌握的人,特别是当你对比较新的时候 重量室。您的技术中的小缺陷可能导致潜在的大伤害,尤其是较低的背部,所以这肯定是一个动作,你应该小心,直到你知道你的表格是现场的。

因此,如果您担心腰部的负荷,Sumo Deadlift是尝试的替代品。这是一个简单的变体,你可以调整脚的宽度,改变你的上半身更靠近地面,因此减少了你必须倾向于抓取重量的程度。

通过改变你的立场,您还将运动的重点转移到腿筋上的臀部和臀部。做像这样的硬辐射变化像标准移动的不同角度一样击中关键肌肉,因此您会发现Sumo DeadLift最终提高了静止的僵持的性能。这意味着即使您确信您的致命形式是最终的,值得将Sumo变化添加到健身日常内容。

如何执行Sumo Deadlift

与脚踏宽度分开宽,脚趾以45°角度指向的脚趾,而不是直线。在臀部弯曲以降低并抓住杆。选择通常握住你通常用于硬拉,无论是欠手还是混合抓地力,一个被赘肉,一个人的身份又一次。

确保您的背部在此底部位置平坦,请注意不要在锻炼期间的任何点绕过它。驾驶你的高跟鞋并伸展膝盖和臀部,将酒吧抬到大陆中高度。把你的肩膀拉回到移动的顶部,然后小心地将条形放回到地上,仍然是令人难以置信的。

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