广告

注册我们的日常时事通讯

广告

最佳的有氧运动练习来设置脉冲赛车

尝试这些动作以获得最高质量的有氧练习而不用于运行或循环

尼克哈里斯 - 弗莱
2020年12月11日
广告

对于大多数人来说,心脏一词意味着沿着这些线路运行,骑自行车或某些东西,但你真正要做的就是提高你的心血管健身是提高你的心率。跑步很棒,但你可以获得有效的 有氧运动锻炼 在健身房或家里使用 体重练习.

一般来说, 普利米练习 如果您正在寻找锻炼以弥补心动锻炼,那就涉及跳跃是安全的赌注。跳下地面只几次就足以让我们大部分都喘不过气来。这也值得挑选 复合练习 这涉及几个肌肉群和关节,因为你的身体越多,你的心率越高就会升起,即使你不是那么快地移动。

下面您可以找到一系列伟大的体重练习,您可以随时随地进行。把它们整合在一起 HIIT电路 这会让你喘气。

最好的有氧运动练习

伯爵

伯爵在身体上锻炼肌肉,并且失败的心率提升者。从站立,把手放到地板上,跳回你的脚,所以你最终进入顶部压力位置。然后跳到你的双手向你的手跳到你的手上,直接跳转,把手握住你的头顶。你可以通过在各种其他练习上提高移动更具挑战性,例如将跳入跳入A. 达克跳,但最常见的变异是添加一个 新闻.

溜冰者跳跃

溜冰者跳跃测试您的实力,平衡和协调,以及改善您的心脏健身。从站立起来,跳下你的左脚向右,陆地落在右脚,然后将左腿扫过你的右腿。然后扭转运动将跳跃到左边并用右侧扫过。从小跳跃开始,随着你变得更加自信,增加了跳跃的距离。

跳蹲

即使没有跳跃,也是一个伟大的有氧运动练习,因为它在下半身中征集了这么多的主要肌肉群。添加跳跃斜坡上升了Cardio好处,并且还有助于增加腿可以产生的动力。从站立,降低到蹲下,直到你的大腿平行于地面,然后驱动备份并跳起来。土地并直接进入下一个代表。

跳跃弓步

像蹲坐一样,标准 是否有充足的让您的心脏抽动,但添加跳跃带来这些好处 - 以及您的心率 - 到最大值。向前迈出一大步,直到膝盖弯曲90°。然后爆炸地推回来,在空中旋转腿,然后在另一侧落地并直接进入另一个弓步。

登山者

这一基本事物 核心练习 只要你尽可能快地泵送你的腿抽水,也是您的心血管健身。进入一个压力位置,然后将膝盖交替向胸部驾驶。

框跳跃

站在一个盒子面前或其他稳定的表面上大约50厘米,可以吸引你的体重。进入一个浅浅的蹲下,然后跳起来轻轻地落在盒子顶部。退后一步并重复。盒子越高,这项运动越难。

快速脚压

这是用作您的心脏锻炼的野蛮终结器的绝佳选择。尽可能快地在现场运行,在地面上迈出几厘米,并在十秒钟后下降并执行压力。跳起来,再次直接进入快速脚。尽可能多地重复组合。

阅读更多信息:

广告
广告