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在上拉栏上最好的练习

拉起一把椅子,看看这款简单的锻炼设备可以做些什么

杰克石头
4月13日20日
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如果你买了一个 拉杆 并一直坚持下载,然后我们即将改变你的训练。除了拉动背部的移动收集,将双头肌搭建并将肩部转为巨石,可用于苛刻的一套 ABS练习。要启动你,这是最好的上拉栏练习的列表。

最好的上拉栏练习

死挂

如果您正在寻找努力上面的方法,请从死挂起。用手抓地抓住酒吧 - 手掌朝向 - 看看你能坚持多长时间。这会为你的抓地力做出奇迹,如果你最终会完成多个集,你需要开发。如果你可以,稍微抚养自己,让你的手臂没有完全锁定 - 这将有助于在二头肌中建立力量。

负上拉

这是另一个伟大的进展练习,让你更接近一个完整的上拉以及一个伟大的 握力锻炼身体。采取宽阔的握把或紧密的握紧,并使用小平台或跳转,因此您将自己握住自己的顶部,用下巴与杆的高度相同。然后用尽可能多的控制,慢慢降低,直到你的手臂完全延伸。通过以缓慢和受控的方式通过这一举措取得进步的关键。

拉起

上拉是一个非常奇异的运动 - 没有太多喜欢它。它是 复合练习 这是你上半身的大部分地区,但它最大的好处是建立一个强大的背部。掌握上拉杆,掌握远离你的手掌,并使你的握把比肩宽分开。把自己拉起来直到你的下巴在酒吧之上,然后慢慢降低自己。

振奋起来

完成正确,Chin-Ups是二头肌的出色运动,因为您通过全方位的运动造成这些肌肉,这促进了更好的肌肉生长。用紧密的抓地力抓住酒吧,面向你的手掌。当你到达顶部时,挤压你的二头肌鼓励更多的增长。

前臂上拉

如果您的上拉栏上有前臂夹具 - 所以您的手掌彼此面对 - 使用它们。你的背部和二头肌仍然有效,但它是那些发展前臂力量的罕见运动之一。改善这是一种无价的方式,可以在任何需要你抓地力抓地力的运动,这是很多练习。

左右上拉

把整个拉起的演出侧面左转,你得到了一个伟大的肩膀和 二头肌锻炼身体。抓住两侧的上拉杆,所以你的手掌面临相反的方式。把自己拉起来,当你来到顶部时移动到一边,所以一个肩膀接触酒吧。慢慢降低,然后在上升时重复但移动到另一侧。保持每个代表的更改边。

在世界各地

这是一个难的变化之一,但随后环游世界并不容易。用手宽于宽度分开,将杆宽宽,将身体向右移动到左右半圈,向左移动到半圆。这将在每一侧的肩部,二头肌和背部肌肉中提供更大的关注,并为您的核心提供额外的挑战 - 这让它变得温和。旨在做三个或四个走动方式,然后相同的代表。

悬挂膝盖饲养

使用一手握把从酒吧悬挂。慢慢地带膝盖,直到你的大腿至少平行于地面,然后再次降低它们。充分利用这一举措的关键是让您的动作缓慢和刻意。

加冰默饲养

这一举动基本上是一个悬挂的膝盖抬起,调整,导致你的肌肉肌肉在整个集合中保持张力。从膝盖上抬起,所以你的大腿水平,然后把你的膝盖放在胸前,然后向下落到起始位置。由于您的腿保持升高,因此您的ABS不会在代表之间进行短暂的休息。不适合胆小的。

悬挂腿抬起

如果你发现悬挂膝盖刺激艰难,请被警告,这使得赌注。使用一手握把从酒吧悬挂。保持双腿伸展,抬起它们,直到它们平行于地面。慢慢降低。如果您在一套期间标记,请记住切换回膝盖的少数代表没有羞耻。

挡风玻璃刮水器

其他 ABS运动但是,比悬挂腿抬起的税收略低,是挡风玻璃刮水器。用胳膊完全伸展和腿部悬挂在上拉杆上。将膝盖带到胸部,然后将它们从一边扫到一弧。

挂自行车

自行车仰卧起坐 很难,但一切都挂在酒吧。用手握把,双手肩部宽度,并完全伸展双臂。慢慢朝你的胸部慢慢开一只膝盖,就像你更低的那样踢出来。随着一条腿下来,另一条腿应该通过即将到来平衡这一点。继续踏上代表或时间。一个有趣的游戏,你可以尝试挂自行车,直到你的腹肌或手臂发出。在你的家庭主义者中运行一本书,就像它一样。继续,这很有趣。

脚趾到酒吧

最艰难的ABS练习之一,脚趾脚趾不是一个轻轻一点。使用前臂握把并确保您的身体刚刚且仍然是。保持双腿直接,将它们抬到手中的条形图中。理想情况下,你会一直抬起你的脚趾,但如果你不能完全成功,那就不要烦恼。重要的零件是用控制降低 - 如果您可以实现这一点,您将看到快速进展。

脚趾再次回来

如果你想升级脚趾到栏,首先,你是谁?第二个,其次,对你有好处。确保在添加额外的位之前,可以使用完美的控制完成脚趾。

一旦你的脚趾撞到酒吧,较低的控制,而且在达到45°时停止。在降低到地面之前,再次将它们抬到酒吧。要完成Move,请暂停掌声。

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