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五个常见的力量训练错误

避免这些错误以确保您的培训提供您想要的结果

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没有人是完美的,所以你是一个初学者还是经验丰富的健身主人,你可能会发现自己是私人教练彼得盖菲尼确定的这些共同的力量训练错误。好消息是,他们都很容易和快速修复。

1.只是思考锻炼

当你在 力量培训,重要的是你看看更大的画面。这不仅仅是在艰难的时间里,它是关于获得足够的休息,恢复和足够的蛋白质。

除非你是奥运举重者,否则每个主要复合升降机的一次会议 - 例如 后蹲, 僵持, 引体向上 和行支持正确的援助工作可能已经足够了。

在高强度下一周蹲下三次或更多次蹲下可以导致 过度遍及,这反过来可能导致消失或更差,伤害。努力工作,但休息吧!

2.没有努力

简单地遵循经过验证的实力计划,不保证成功。套装,代表和休息时间当然是所有相关的,但同样相关的是您的工作道德。如果你应该举起85%的人 一个rep max 对于五个代表,你不应该只想要一个两到三分钟的休息时间,你应该需要它!如果您在短短30秒后愿意再次再次进来,那么在栏上拍摄更多的重量。虽然如果您的目标是85%的目标是85%,但请确保您占最终两组的帐户,并且您需要对抗疲劳所需的储备。

3.忘记表格

最重要的是要考虑的不仅仅是粉碎代表,而是专注于您的表格。确保您考虑到您的运动速度和您的技术,并确保您不是作弊 - 成为一个表格评论家。表演蹲下或沉重的止血,不良形式更可能造成伤害而不是促进力量。

在速度和形式方面吞下你的骄傲。如果需要,请记住减轻负荷并不糟糕的事情。你会伤害的风险较低,你的关节会更快乐。

4.只做沉重,短套

经常说做三个或五个代表的短组是获得强势的方式。不是这种情况。为了建立力量和耐力,Powerlife将经常在肥大代表范围内花时间(八到12次)。在最大负荷工作,所有时间都可以疲劳,身体和精神上。

如果您在八到12个代表范围内花费几个月,您正在给它您所拥有的一切,我都可以让您更强大。如果您是初学者,则应留在十加代表范围内。在开始尝试下降和更大的重量之前,请给你的肌肉时间增加力量。同时,您还可以试验其他技术,如使用 电阻带 或暂停的代表。你的方式达到一个rep max。

5.保持同样的事情

混合你的会议是一个更强大的好方法。这并不是说你应该交换后蹲腿部延伸,只是你应该调整主要的复合升降机以不同的方式刺激肌肉。

例如,通过添加电阻频带来改变蹲下允许您增加蹲的强度曲线。例如,围绕蹲架的杠铃和底部循环,使得蹲下的较容易的部分 - 一旦你在上升的途中打破平行,由于张力增加而越来越难。

彼得加菲尼是创始人 PGPT.是伦敦移动个人培训服务

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