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如何进行地板媒体

你不需要长凳来发展严重的上体力

尼克哈里斯 - 弗莱
2021年3月19日
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当长凳新闻忙于健身房(或健身房关闭)时,你会怎么做?徘徊在附近,确保你不会失去轮到你或者重新排序你的锻炼并去做别的事情?或者,这是最好的答案,找到一个免费的垫子和嘎嘎作响一套压力机?

地板压力机不仅仅是一种基本版本 卧推 没有替补席。这是一个练习,有几个关键差异,这些关键差异值得考虑其更有着名的同行,特别是如果您有任何一种肩部伤害。

由于锻炼中的运动范围停在地板上,因此在地板压力机中,您在肩部压力下放置较少的压力。躺在地板上也意味着你没有从你的腿上得到帮助,你的腿部踩下,使其在上半身上的测试更多。

额外的挑战也来自你的手臂,每次rep都触摸了地面,从而从肌肉中取出了张力。这使得每次新闻的开始甚强,因为你必须再次进入,而在替补座上,肌肉留在加载,直到你重新装入酒吧。

地板压力机和台式压力机相同的肌肉:胸部,肩部和三头肌。您将无法使用卧板,但仍然可以举起重大的重量,但您仍然可以加载酒吧,享受上半身的力量。

如何进行地板媒体

在你的酒吧下面躺在地板上,用手握住它,双手围绕肩宽。您可以使用脚部延伸或弯曲腿部伸展或弯曲 - 前者更好地确保升降机纯粹由上半身供电。

如果你在一个机架下,下一步就是把它带走它并将它握住它以上,但如果你躺在一个接地的酒吧,你可能需要让某人帮助你在一套开始时提高它,特别是如果你正在使用重量。一旦你用双臂伸出胸部上方的杆,慢慢地降低,直到你的上臂触摸地面,然后爆炸地按压它。

地板压力变化

哑铃地板出版社

你已经知道和爱的地板媒体,但用哑铃而不是杠铃进行。这样的好处是你单方面工作每个胳膊,所以你不能依靠你更强大的一面来做大部分工作,就像你可以用杠铃做的那样做大部分工作。当抬起哑铃时,请确保直接按下它们,而不是让它们摇摆到侧面或背部。

桥梁出版社

该练习可以用杠铃或哑铃进行,并通过吸引臀部,核心和腿筋为您的地板压力增加额外的尺寸。当你按下重量开销时,就像你一样向上推着你的臀部 闪亮桥。一旦你的手臂完全伸展,你的臀部弯腰,所以你的身体从膝盖到头部形成一条直线,暂停一个节拍,然后慢慢降低回到开始。您还可以选择握住桥梁一组压力机,这将最大限度地提高核心,臀部和腿筋的益处。与经典楼层压力机相比,这样做也增加了运动的运动范围(特别是在使用哑铃时),从而增加了对PEC的挑战。

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