广告

注册我们的日常时事通讯

广告

上半身锻炼升级

尝试将这些智能调整到您最喜欢的健身房移动,以重新获得您的肌肉建设使命

2019年2月4日
广告

悬挂压力

为什么 在持有悬架训练手柄持有你的压榨机允许你的肌肉通过更多的运动来击中胸部,肱三头肌和肩膀更难。它还迫使你的腹肌和腰部努力稳定你的躯干。

如何 用你的身体握住每只手的手柄,直线到高跟鞋。你的直立越直立,移动就越容易,所以胸部朝着地板越来越努力。在开始一套之前,请确保背部直接,无论您是否正直或从更多传统的压力位置开始,胸部更靠近地板。保持胸部和核心订婚,然后弯曲肘部以降低胸部。暂停在底部位置一秒钟,然后强烈按压到开始。

为了保持核心的持续时间,保持核心是必不可少的,因为它将提高躯干的稳定性,从而最大限度地减少强调肘部或肩关节的风险。

地雷新闻

为什么 每个臂独立工作是一种聪明的方式来实现平衡的收益,并在同时使用两个臂时的每个肢体更难地工作。这一举措具有额外的福利,也有助于你的腹肌,因为它们必须保持躯干直立,并且在按下重量之前通过蹲下来将其变成全身移动。

如何 将杠铃的一端放在地雷杠铃支架或房间的角落里。在另一端装载重量板。蹲下来抬起拨打,然后在肩部高度握住酒吧的尽头。保持胸部和ABS啮合,然后按下拨打,直到手臂直线直到。再次降低并重复。用双臂做平等的代表。

偏心

为什么 偏心加权代表是通过强度高原进行粉碎的最佳方式之一,允许您完成更多代表并在整个后面添加肌肉尺寸。他们是因为当你最弱的时候,你的肌肉在每个代表的偏心(降低)部分和通过跳跃时跳跃的同心(提升)相时,你可以安全地充分疲劳。

如何 在你上一套正常之后做这段移动 chin 或作为独立套装。握住脚踝之间的哑铃,然后跳到顶部位置,并在紧张状态下使用工作肌肉保持一秒钟。慢慢降低你的身体,确保你的肌肉在整个张力下。一旦你的手臂挺直,落到地板上然后跳回顶部。

暂停 倒行

为什么 许多人挣扎着更传统的划船举动,如 杠铃弯曲了,由于移动性差或灵活性差。此选项允许您有效地击中目标肌肉,而不会影响您的关节的健康状况。

如何 用头部握住每只手的手柄,直线从头到膝盖。通过将腿部笔直,您可以使移动更加困难。保持胸部和ABS订婚,将你的躯干排一起来。暂停并在顶部挤压背部和二头肌,然后慢慢降低自己,直到你的手臂完全直。

单臂壶铃架压机

为什么 没有多少举动让你独立地工作,但这是这样做的。额外的好处是您的身体完全由地面支持,这不是替补席上的情况。

如何 在地板上平躺,膝盖弯曲,一只手用柄拿着壶铃。球的重量应该靠在前臂上休息。直接按下重量,直到手臂直线,然后将其降低到开始时。一旦完成所有代表,切换武器并完成相同数量的代表。

电阻带压力

为什么 压榨 无论如何都是最好的体重移动,但是添加阻力带使得更难以按压,这意味着您的胸部,肩部,肱三头肌和ABS更加困难。

如何 从压力位置开始,但有一个电阻频带在背部中间运行并在两只手中固定。确保您的手腕,弯头和肩部接头对齐,您的ABS啮合,您的身体从头到脚跟直线。弯曲你的肘部以降低胸部,然后按下开始。

广告
广告