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使用这个方便的指南来减肥部分尺寸

英国营养基金会已经成为一部分尺寸的简易指南,你可以坚持冰箱

尼克哈里斯 - 弗莱
2019年1月15日
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这是一个普遍承认的真相,那个拥有一袋面食的单身男人或女人会在平底锅里倒太大,并在晚餐时结束了一大部分。

意大利面只是我们所有人倾向于吃饱的食物之一。肉和奶酪是另外两个。然后在秤的另一端我们有水果和蔬菜,我们选择太小的部分(或根本不打扰)。为了帮助纠正这些部分问题,英国营养基金会(BNF)创造了一个 易于指南的部分尺寸.

该指南基于 NHS的Eatwell指南 并指示服务中有多少,基于易于图片的措施(如您的手尺寸或勺子)而不是体重,以及每天为每一天的每种食物的各个食物的零件数量有多少。如果你发现你必须丢失几磅 健康的重量努力遵循这些推荐的部分尺寸是最明智的,最不激动的方式的尺寸。

不出所知的建议以五个或更多部分的水果和蔬菜开始,旨在少少数果实和三个蔬菜勺,但可能是推荐的肉,乳制品和淀粉碳水化合物部分尺寸,从而导致颌骨掉落。

例如,当涉及鸡肉和牛肉时,你应该瞄准一半的一部分,这些部分大约有一半的手,这有利于考虑到较大手的人们往往更大,需要多吃一点。对于鱼片是相同的,而鱼片罐头罐头甚至更容易测量 - 一个可以是一个部分。旨在吃两到三部分 富含蛋白质的食物,这也包括每天豆类和脉冲(部分六汤匙)。

与此同时,伟大的意大利面概念的答案是一部分的两场干意大利面,或者如果你已经煮熟了,那么两只手在一起的金额。米饭是一样的,如果你选择烤土豆,那么你的拳头的大小会这样做。每天拍摄三到四部分淀粉碳水化合物,记住具有更多纤维的全文品种是更好的选择。

现在奶酪 - 对我们许多人来说真正重要的奶酪。把你的拇指放在一起,这是切达尔的部分尺寸。看起来很小不是吗?每天两到三份乳制品是推荐的,所以如果你决定从Cheddar那里得到所有那种拇指。

BNF创建了一个单页 部分尺寸指南 如果您想提醒完善的提醒,您可以从其网站下载并贴在冰箱上。还有一个更详细的小册子概述部分尺寸可供下载,以及一系列普通食品的部分尺寸清单。

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