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最好的武器锻炼重量

45分钟的健身房锻炼,让你的二头肌和肱三头肌震动变成更大更强

2019年1月3日
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追求 更大的武器 要求您培训智能以提供快速增长的刺激。但这并不意味着沉重。事实上,专注于具有全方位运动的高质量代表对于获得泵和疲劳更有效的肌肉纤维,这两者都意味着更快的结果。这个六个举动 超级会话 从两个动作开始,获得血液抽水,进展到两个坚固的体重升降机,然后以一些高级速度的速度结束,以震惊你的肌肉进入增长。

如何做锻炼

本次会话由三个超集组成。所有转移次数的转换,粘贴到集合,代表和休息,然后做的所有代表1B。重复直到您完成所有集合,然后继续到下一个超级集。这样你就把你的二头肌和三头肌更聪明,更聪明。

暖身

热身用一些肩膀,肘部和手腕运动,然后是一些倾斜哑铃卷发和倾斜的EZ-BAR Triceps延伸部分。逐渐增加每次预热装置的重量,同时减少代表,直到下一次重量增加是您的工作设定的重量。

超级1

1A倾斜 哑铃二头肌卷曲

4 代表 12 休息 30sec

为什么 从躯干后面的手臂开始,增加了运动范围。

如何 躺在倾斜的长凳上,每只手里拿着哑铃,双臂伸直。将肘部保持在位置,将重量卷曲到肩部高度并挤压肱二头肌。慢慢回到开始。

1B倾斜EZ-BAR 三头肌延伸

4 代表 12 休息 60sec

为什么 使用倾斜的长凳会改变攻击角度的攻击角度。

如何 躺在倾斜的长凳上,在双手上握住一个肩宽的刀柄。保持肘部直接指向,将杆降低到头顶,然后伸直手臂返回开始位置。

超级纸2

第一个超级赛将完全加热肌肉并用血液填满它们。现在是时候尽可能努力地击中二头肌和三头肌的时间,而他们仍然是新鲜的体重超级空间。让你的代表缓慢并控制,真正感受到肌肉工作,并使每个设置更有效。

2A 振奋起来

4 代表 6-10 休息 60sec

为什么 一个艰难但有益的体重移动,瞄准你的上背以及二头肌。

如何 悬挂在肩部宽度的杆上。啮合和臀部,保持胸部,保持胸部,直到你的下巴清除酒吧。暂停,然后慢慢缩回到开始。

2B 肱三头肌蘸

4 代表 6-10 休息 60sec

为什么 Bigger Triceps的最佳体重移动 - 加上它的肩膀和胸部。

如何 用双臂直接握住平行杆,双腿交叉。用你的胸部和核心支撑,尽可能地弯曲你的肘部降低自己。按备份返回开始。

超级3.

这个最终的超级赛是由高级rep集组成,以最安全的方式充分疲劳。如果您无法完成所有15次代表,请尽可能多地执行,然后减少重量并继续,直到完成设置。

3A缆绳棒二头肌卷曲

4 代表 15 休息 0sec

为什么 当升降和降低重量时,它将肱二头肌更加努力。

如何 在电缆机前面支架,拿着杆状滑轮的杆把手,手掌面向面向。保持肘部固定在你的两侧,卷起你的手肩高度。在顶部挤压二头肌,然后降低,直到你的手臂完全直,弯曲你的底部。

3B电缆绳索架延伸

5 代表 15 休息 60sec

为什么 它通过全方位的运动来工作。

如何 高高,用手在头部后面拿着一把双绳柄连接到电缆机的低滑轮。保持肘部指向,向上向上向前伸直手臂。在顶部弯曲你的三头肌,然后返回开始。

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