广告

注册我们的日常时事通讯

广告

游泳锻炼,提高你的速度和耐力

无论您是想成为一个更高效的游泳运动员,请指甲你的下一个铁人三项或火炬一堆卡路里,我们都有锻炼

尼克哈里斯 - 弗莱
2018年11月8日
广告

就像生活中的大多数事情一样,游泳越来越好的关键就是练习。但如果你不花时间在池中混合你在锻炼中的作用,那么你的收益将不可避免地高原。

重要的是要定制你在水中实现的训练,无论是更快的游泳运动员,是否可以竞争长途事件,或者简单地失去重量和变得更健康。

为了帮助您实现游泳目标,我们要求Olivier Poirier-Leroy,前国家一级游泳运动员和培训手册和日记的创始人 yourswimbook.,分享和解释适合初学者和中级游泳者的各种锻炼。

游泳锻炼来构建耐力

这是我与各种能力的游泳者一起使用的经过验尸和测试的会话。在我的有氧/恢复会议期间,我每周三都有自己的变化。这是一些基本的间隔培训,将赋予您的有氧系统,并为您的整体有氧体健身提供大旧的升压。

目标是工作大约45分钟的有氧游泳。你应该有多努力工作?持有重复之间的谈话不应该容易,但不是不可能的。思考舒适不舒服。

暖身

用约25米或50米的封闭式自由式游泳圈出来。封闭式自由式游泳就像它的声音一样 - 你将你的拳头拉起,迫使你的前臂做更多的沉重举重,因为它透过水。这是鼓励高肘部捕获的好方法,也将帮助您提高对水的难以捉摸的感觉,以便在进入集合中,您的中风就在点。

初学者锻炼

1交替的自由式/封闭式拳击自由式

代表 8 距离 25m 休息 15sec

2自由泳

代表 10 距离 100m 休息 20sec

中间锻炼

1交替的自由式/封闭式拳击自由式

代表 16 距离 25m Rest 0sec

当您通过代表完成最终代表的强劲95%的努力时,加快加速。

2自由泳

代表 25-30 距离 100m 休息 20sec

游泳锻炼以建立速度

水中的发展速度不仅仅是努力,它是关于找到效率和力量之间的甜蜜点。以下内容将帮助您在这两个关键方面工作更快的游泳。距离并不沉重,但质量很高。

在这个锻炼过程中有很多笔画计数。计算你的抚摸是一种伟大的习惯 - 这是一个不断提醒的提醒你在水中有效,让你专注于游泳的有形部分,削减一些不可避免的做作日间,因为我们搅拌时不可避免地发生黑线。

初学者应该这样一点一到两次,而更高级的游泳运动员可以达到五轮比赛。

1自由泳50年代

代表 4 距离 50m 休息 25sec

每个代表,降低每50米的行数。如果您在第一个代表上服用35次招步,请在第三个代表中尝试34,第三次,33和第四个。目标是尽可能高效地游泳。靠近墙壁,固体臀部和肩部旋转,以及均匀和平衡的行程。

2自由泳 25s.

代表 6 距离 25m 休息 40sec

从50年代取得最好的笔划计数并将其切成两半(在我们的示例中,这将是16个笔画)。你的目标是尽可能快,同时保持行程计数。这将教导您高速高效,并发现笔划计数之间的快乐平衡(您的手臂轮流的速度有多速度)和每次中风的距离(每次中风有多远)。这是这些坏男孩的质量。

3双臂仰泳

代表 1 距离 50m

在下一轮开始之前,游泳很容易保持松散。

游泳锻炼燃烧卡路里

这种Tabate风格的锻炼短但强度高。你在第一个代表的天然气中击中了亲爱的生活。确保做一个全面的热身,特别注意你的腿,锻炼完成了一个稳固的十分钟容易游泳和踢,以冲洗你的乳酸肌肉。

1自由式冲刺

代表 8 Distance 25m 休息 10sec

2自由式轻松

代表 1 Distance 100m

3踢球

代表 8 距离 25m 休息 10sec

把板拿到你面前,用腿踢。

4自由式轻松

代表 1 距离 100m

5 Freestyle Sprints.

代表 8 距离 25m Rest 10sec

尝试从第一轮击败你的平均水平。

三国人的游泳锻炼

对于正在为活动做准备的铁人组织来说,有几件事可以专注于游泳池,这将有助于为您提供良好的比赛的表现。

在这个锻炼中,我们将有一个双重焦点 - 游泳,一些瞄准(将你的头拿到前面,看看你所在的地方,这有助于在开放水域游泳时进行驾驶)和你的目标比赛的游泳。该套装2300米不包括预热和温暖。

1自由泳100岁

代表 5 距离 100m 休息 30sec

在你的比赛节奏游泳。

2 50年代自由泳50年代

代表 4 距离 50m 休息 20sec

降低努力(每次rep)每10米左瞄准一次。

3自由泳100岁

代表 4 距离 100m 休息 30sec

在你的比赛节奏游泳。

4 Freestyle 50s.

代表 4 距离 50m 休息 20sec

降低努力(每次rep)每10米左瞄准一次。

5自由泳100岁

代表 3 Distance 100m 休息 30sec

在你的比赛节奏游泳。

6自由泳50年代

代表 4 距离 50m 休息 20sec

降低努力(每次rep)每10米左瞄准一次。

7自由泳100岁

代表 2 距离 100m Rest 30sec

在你的比赛节奏游泳。

8 50年代

代表 4 距离 50m Rest 20sec

9自由泳

代表 1 距离 100m

游泳比目标种族速度快。

10个热情

做五分钟的游泳然后击中热水浴缸!

阅读更多信息:

广告
广告