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跑步时呼吸的正确方法

跑步教练雪佛兰粗糙解释了为什么这一切都是关于鼻子的

尼克哈里斯 - 弗莱
2018年5月24日
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当你跑步时,呼吸往往是你只有在事情出现问题时专注的东西。当你与流体一起滑行时,轻松移动,呼吸被控制,你可能不会注意到它,但是当你的运行变硬时,你的呼吸陷入困境,它很难抓住你的注意力。

然而,根据跑步教练雪佛兰粗糙,许多跑步者都在呼吸错误,他们的效率是受到击中的,因此更多的重点在你的呼吸可能会姗姗来迟。 教练健康杂志 在维尔京体育哈克尼健身节上谈到粗糙&半马拉松跑的建议如何在跑步时呼吸。

跑步者呼吸怎么了?

漫长而短暂的是,大多数人都没有有效呼吸。大多数跑步者主要是口感呼吸器,就像处于一个非常高的装备。当你通过鼻子呼吸时,您的好氧能力要好得多,你的氧气输送系统要好得多,你更能耐受二氧化碳。基本上你更好地管理进来的燃料,这是氧气。

这不是口感呼吸是错误的,只是有一个时间和地点。我们希望大多数跑步者回到鼻腔呼吸。这就是有氧水平的地方,您将更有效地向您的系统提供氧气。

当您开始通过嘴呼吸时,使用不同的能量系统,通过齿轮向上移动。你从有氧运动到厌氧。当他们跑时,很多人都会直接呼吸呼吸。他们进入了这个非常高的侵蚀的装备,并且没有有效地向其系统提供氧气。如果你在第一个或第二英里的第一英里外出去,你就会直接进入第五档,你没有遇到第一档的感觉。

你如何训练自己通过鼻子呼吸?

开始简单。全天侧重于您的呼吸,并尝试返回鼻腔呼吸。再次,我不是说嘴巴呼吸是坏的,但是当你应该“在鼻子”时,它只是在学习,当你应该“在嘴里”。在他们晚上去睡觉之前,我会得到一些运动员擦拭嘴巴。

在建造与鼻腔呼吸的建立的日期期间。当你从鼻子到嘴巴时开始注意到。当人们呼吸呼吸时,他们正在使用交感神经系统,战斗或飞行模式,而当你鼻子呼吸时,你在矛盾的模式下,休息,恢复和消化。

要回到鼻子呼吸,你必须炫耀谦卑。如果我要求你现在鼻子呼吸休息,你会发现它真的很难。这就是运行的事情 - 只是因为你可以以某种节奏运行并不意味着你有权。保持鼻子的技能,你必须改变你的步伐。然后身体适应。然后你开发这个工具的越多,你得到的更强大。世界一流的运动员只花了大多数竞争时间鼻呼吸 - 它只是在最后一点的最终弯曲或锻炼中,他们可以呼吸呼吸并上升齿轮。

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