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如何安全地过渡到赤脚运行

使切换到赤脚运行需要时间并急于造成伤害

尼克哈里斯 - 弗莱
2018年4月27日
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从那以后,人们一直赤脚跑步,这可能会让你觉得你可以让你可以拿着你的高度缓冲的鞋子,滑上晶圆薄的简约或“赤脚”踢,出去慢跑,让自然做它的事情。然而,这几乎肯定是一个很大的错误,因为如果你急于改变,那么很容易受伤。大多数人需要很长时间才能过渡到赤脚鞋,因为他们的脚习惯了最现代跑鞋的缓冲和狭窄的脚趾箱。

如果你确实想要赤脚跑步,无论是什么原因 - 无论你是常规鞋还是刚刚完成的读数 天生的跑者 - 然后在赤脚鞋品牌的马克斯埃班签出以下的建议 vivobarefoot. 。如果您没有受伤或遇到缓冲跑鞋的任何其他问题,那么随着您的效果继续持续存在,这是过去的工作是大多数跑步者将受益的黄金法则。

赤脚鞋子如何与其他跑步和生活方式鞋不同?

简单地说,赤脚鞋子设计用于在地面和脚之间放在鞋子之间。赤脚鞋子与其他跑步和生活方式鞋不同 - 它们宽,薄而灵活。例如,几乎所有的Vivobarefoot鞋都有3毫米的鞋底,这意味着它们与普通生活方式或跑步鞋相比没有填充物。

厚,缓冲的鞋底不允许你的脚感受到地面,从而减少对大脑的感觉反馈,这可能导致笨拙,不成少的运动。但是薄,耐刺破的鞋底允许在我们脚下的神经末梢为您的大脑提供您需要使用技能所需的感官反馈。

赤脚鞋还有一个宽脚趾箱 - 鞋的前部 - 这允许脚趾到戏剧。大多数跑步和生活方式鞋都是脚趾弹簧,其中鞋的末端向上转动。这将其抬起脚趾,通常与锥形,狭窄或尖尖盒组合。

过渡到赤脚需要多长时间?每个人都可以赤脚跑步吗?

它真的很不同于每个人。没有平均的时间,有些人永远无法赤脚跑步,而其他人则会很容易和快速地适应。这取决于鞋子对脚部形状和柔韧性或运动范围的影响程度。最重要的是,这永远不会被迫或匆忙,人们倾听他们的身体。

值得注意的是,赤脚鞋不仅适用于跑步者,以及你是跑步者还是最终想要举起,横梁,驾驶,游泳或参加障碍课程比赛,圣人建议就是在你跑之前走路。换句话说,赤脚鞋子应该是你花费最多时间的鞋子和走路。

那么你应该首先走在赤脚生活方式鞋吗?

绝对地。如果您可以在工作中脱颖而出 - 直接站起来,尽可能多地花在你的脚上,让重力做到这一点。通过走进这些鞋子,赤脚在家或在办公室赤脚,你基本上通过康复 - 调理你的脚并改善移动性。在一周内尝试赤脚鞋子五天。


图为: vivobarefoot. Gobi II Eco Suede Mens (£125)

当你开始使用赤脚鞋时,你应该注意什么潜在的问题和伤害?

有些人发现最初他们的脚有一些疼痛。他们可能会疼得好一点,因为你正在唤醒肌肉随着时间的推移被摧毁,僵硬,缓冲鞋不允许你的脚移动。想想用一双赤脚鞋子取下或用一双赤脚鞋子替换它们,就像把脚放在健身房一样。他们需要时间来调整,更不用说适应运行风格,但随着时间的推移,长期的好处超过了任何初始酸痛或不适。请记住,人们不应该只切换到赤脚鞋,并立即开始运行。

在类似的功能方面,你应该在非赤脚鞋中寻找什么?

您应该尽可能少的鞋子,也可以尽可能靠近脚的形状。如果您想留在缓冲的世界中,那么用宽脚趾盒和平底鞋拿起鞋子 - 意味着零滴。您应该用脚趾箱避免鞋子向上或狭窄,锥形贴合。

你的脚趾和鞋子前面有多少空间?

获得良好的拟合建议是购买鞋的重要组成部分,因为确保脚有足够的空间是关键。为了开始改变你的脚,你需要在鞋子尽头的小手指的宽度和空间的拇指宽度之间 - 你的钳工可以建议你。我估计,我们占80%的人穿着太小的鞋子。如果您的脚趾靠在鞋子的末端,您的脚部形状不会改善或工作。你的脚需要空间弯曲和反冲。

转换到赤脚在路径上运行而不是道路上的赤脚更容易吗?

这取决于表面以及它的难度。与流行的信仰相反,跑步者更有可能在软土地上造成伤害,因为这降低了由于肌肉活动过高导致的弹性反冲的效率。俗话说,“如果你不是抓握,你就会滑倒!”在更柔软的地面时,你的鞋子会产生很大的影响。例如,我们的 Primus Trail SG鞋 (上面的120英镑)旨在为您的脚与地面连接时提供足够的抓地力以保持稳定。

运行越野与表面的可变性运行的过渡福利,随着何时分享的表面和改变负载。在过渡时逐渐加入各种表面,如果它泥泞佩戴鞋子充满抓地力,并且需要较短的步幅。

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