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如何进行地雷新闻

用这个倾斜的杠铃压榨机炸掉你的上半身

尼克哈里斯 - 弗莱
2018年6月21日
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在一个完美的世界中,我们都是运动员 - 能够用零疼痛和完美的形式开销,最大化与完美的身体力学的肌肉。但在真实的世界中,这似乎比棘手剧烈。 “如果你从九到五个中不灵活,那么在努力艰难时将肩膀保持在位,”培训师詹姆斯·亚当森说。 “做错了,你可以增加肩部袖口上的压力。”

进入地雷。地雷练习涉及举起,蹲下或按下一端倾斜的杠铃,它们是任何锻炼制度的一个值得的补充,但它们对那些新的人特别好 重量室。这是因为它们是在蹲下和完整的,加载的杠铃版等练习之间的踏脚石。通过从不同的角度接近杆,您将减轻压力,同时仍然能够加载肥大。

有些健身房将有一个专门的地雷,你插入杠铃的一端的设备,但你也可以用一端的杠铃推入一个角落(我们建议用毛巾包裹起来或类似的东西避免标记墙壁)。

Landmine Press是几乎所有上半身的伟大运动,胸部,肱三头肌和肩膀拿走了这项工作。压力机和中性夹具的弯曲路径也使地雷在肩部比垂直压力机更容易地压制。

如何进行地雷新闻

这项运动没有商定的标准,所以如果PT要求你在这里描述的方式不同,那么不要惊讶。变型归结为踩下的站立或跪着,一只手用一两只手持杆。我们将通过这里的两个共同的地上陆地的形式,然后在下面的变体部分详细介绍。至少你不会匆忙厌倦地雷媒体。

对于双手地雷压力机,用双手在胸前握住杠铃的加权端。确保杠铃牢牢地楔入地雷设备或角落。你的脚应该是水平和肩宽分开。用双手按压加重,直到伸出手臂,然后慢慢地向下拉下来。

随着单臂陆地压力机,最好采用分裂姿势,与前方抬起的臂上相反的腿。用一只手臂按压加权,将其与肩部一致,而不是将其朝向身体的中间移动。单臂陆地压力机比双手压力机更努力地工作,这更集中在胸前。

Landmine新闻变体

跪着地陆地出版社

固定电话涉及的议案根据您的身高而变化,因为您的身高,杠铃不会像人类所做的那样变化。如果你非常高,那么移动就像一个平坦或倾斜的压力比垂直压力机更像。没有什么是错的,但如果你想要更垂直的升降机,落在一个膝盖上(在与您按住的臂上在同一侧)并执行新闻界。您还可以在地板上使用双手按膝盖。

地雷肩部肩部压力机

用一只肩膀握住双手的杠铃,用脚水平和肩宽分开,按压加重,然后将其置于相对的肩部。这种运动使您的核心工作更加努力地在运动期间稳定您的上半身。

单臂陆地压力用旋转

从单臂陆地新闻位置开始,在带有相反的腿前进的分裂立场。在运动开始时,你的重量应该在你的后腿上。按压,转动身体并抬起后跟,使您的重量转向前脚。然后在降低重量时向下旋转。这个版本招募了你的腿,是在整个身体中建造电力的好方法。

Landmine Squat按

结合两个键的动作与这种变化。双手握住杆的末端,向下蹲,直到大腿平行于地板,然后站起来,然后按一个运动中的杆开销。压力机上的向前角可降低肩部压力,而且您的背部不需要栏。

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