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什么是功能健身?

如何训练你的身体在生活中更好

尼克哈里斯 - 弗莱
2018年1月24日
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下次你在去健身房的路上,问问自己即将到来的锻炼是如何让你受益的。你是否会看起来更好,更健康,或改善你在没有停止的情况下携带巨大购物袋的能力? (如果后者是您的目标,我们肯定会推荐 农民的步行 。)

培训机构的功能培训声称日常情况,谁不想得到 真的 擅长携带购物袋? F45培训 健身房跑45分钟 hiit 使用功能练习的课程 - F代表功能 - 那么转向找出功能健身的实际好处以及如何开始的更好的地方?这是Cameron Tew,头部训练师 F45 Paddington.,解释一切。

什么是功能健身?

功能健身意味着进行模仿日常行动的运动,同时掺入多个肌肉组。这在身体上建立了力量,稳定性和移动性,使我们更加高效的人类不仅在健身房内,而且也在外面。

你在谈论什么样的练习,他们如何帮助现实世界?

硬拉 激活我们的拉动肌肉,非常实用,因为它模仿了采摘东西的日常运动并将其放下。它有助于尽量减少伤害的风险,同时在家里或工作中携带这些运动。

引体向上 很棒,因为它们立即激活了我们上半身的多个肌肉群。他们还可以让人们常常处理自己的体重,同时经常忘记,但非常有用,非常有用,适用于健身 - 握力。

大多数人的日子包括持续的坐下和站立的模式 - 您的桌子,午餐,您的交通工具,您的沙发。表演 定期将提高您在这些日常运动中的效率。

正在研究您的功能健身,适合减肥,建筑肌肉或 交叉训练 for certain sports?

上述所有的!因为功能性健身包括整个身体的肌肉群,无论他们的健康目标是什么,都有利于几乎任何类型的人。它建立瘦肌肉,帮助你减肥,如果你的意图,以及专业水平的运动员将利用这种类型的调节培训,因为它为他们的经常高度有针对性的培训制度带来了一系列圆满的方面。

如果您是初学者,您是否应该先在监督下进行功能练习?

与任何类型的运动一样,最好至少示出基础知识。对于大多数运动来说,只有几个关键点需要专注于,这将大大降低执行它们时的伤害风险。一旦你了解了这些小点,你自己就很容易做职能训练。为了降低一开始的伤害风险,您也可以关注更多 体重练习 并使用较轻的重量。

在课堂上做什么,而不是独奏的好处是什么?

在F45等课堂上这样做的好处是,从房间的前面,您可以获得有经验的PTS的指导,提供了您需要安全地执行练习的技术提示。

PTS也应该激励你 - 尽管团体训练的主要吸引之一是你从看到和听到你推动自己并鼓励你努力你的限制的动机。很多人也发现一个小组设置比自己锻炼更乐趣,让我们说实话,如果它不好玩,那么这一点是什么?

15分钟的功能性HIIT锻炼

“这个快速的15分钟的高度的会议将拥有你的全身燃烧,你可以在任何地方做 - 没有设备,没有借口,”Tew说。

依次贯穿五次练习,旨在在工作期间完成尽可能多的代表。总共做三轮。

回合 3 时间 45sec 休息 15sec

跳蹲

从站立位置,下降到蹲下,使你的大腿平行于地面,然后爆炸到空中,尽可能高的跳跃。轻轻地落地,然后直接进入下一个代表。

横向射击

从伸出手臂伸展,脚伸展,脚分开。抬起一只手,将相对的腿移动在你的身体下方,使其延伸到侧面。然后返回到压下位置并用相反的四肢重复。

达克跳 伯爵

因为常规的伯爵不够艰难。从站立位置下降并踢到你身后的脚进入一个压力位置。做一个压力,然后跳到你的手上,站起来直接爆炸到一个褶皱中,让你的膝盖到胸前。轻轻地落地,然后直接进入下一个代表。

板条杰克

进入标准板位置,面朝下,由前臂和脚趾支撑。然后跳出侧面,然后返回一起,通过支撑你的核心保持余下的身体。

青蛙蹲下

开始站立,脚略宽于肩宽分开。放入深蹲,以便你用手触摸你面前的地板。你应该看起来像一只青蛙,基本上。然后推回一个站立位置。

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