广告

注册我们的日常时事通讯

广告

女性健身指南重量培训

体重训练是提升你的新陈代谢和火炬脂肪的完美方式,所以毫无疑问是新的苗条

Amanda Khouv.
2018年1月14日
广告

由于Jessica Ennis和Victoria Pendleton等女运动员的成功通过Storm在2012年伦敦比赛中乘坐风暴,我们看到女性越来越大,以雕刻强大而精益的体质。然而,如果你是举重的新手,我们也可以帮助,我们也招募了Powerlifter Evelyn Stevenson的专业知识。

Powerlifting. 对于女性来说,这是促使他们正确培训的女性,使用三个复合升降机来构建整体力量,“伊芙琳说,当她不竞争时,作为私人教练。 “它允许我们获得音调仍然保持女性化的外观 减少体脂 并增加肌肉质量,这是一件好事 - 每天只有一磅肌肉烧伤九个卡路里,而脂肪只燃烧两个。“

关于Powerlifting的伟大事物是移动目标每个肌肉组,包括核心。没有具体的 腹部锻炼,但每次移动核心开关,并使用ABS伴随着主要肌肉群体,教他们与身体的其余部分一起工作。因为这就是你在日常生活中使用你的身体的方式,这是培训你的AS AS AS AS AS AS ASS的更有用的方法。

培训所有肌肉团体有助于调高你的脂肪燃烧,而不仅仅是在你锻炼但后几个小时的时间,因为它对你对新陈代谢的影响。 “以及让你成型,Powerlifting增加了骨骼强度,有助于降低骨质疏松症的风险,”Evelyn增加。

不要打电话

建立肌肉的漂亮副作用?至高无上的信心。 “作为一个女人,我发现Powerlifting如此赋权,”Evelyn说。 “强势使日常生活变得更轻松。它还使重量室似乎不那么令人恐吓!我觉得自己有信心,我可以用一个结构和理解我的目标训练 - 散发的东西教我。“

当您发现自己变得更强大时,您也可能开始关心尺度上的数字,以及更多关于权重的数字。以这种方式测量你的进步真的可以觉得巨大的成就。 “你不必单独训练你的一个代表最多,但你可以使用Powerlifting来建立你的健身房锻炼并激发长期的目标增加力量,”Evelyn说。

怎么做

用于健身房的助手的奥林匹克杠铃通常是20公斤,但你通常可以找到可调节的酒吧,如果这些对你来说太重了。逐渐增加您抬起的重量,直到您可以管理杠铃。制作一个Powerlifts - 这是 , 卧推 或者 硬拉 - 您在每个锻炼中的主要移动,使用沉重的重量,同时保持良好的形式。然后,您可以执行剩余的动作,略低于占锻炼的剩余措施。每周三次锻炼将瞄准你的全身,燃烧脂肪并加强你的肌肉和骨骼。

你的Powerlifting锻炼

伊维利恩史蒂文森试试这些锻炼,开始新的身体。将PowerLifting锻炼分为三个每周一季,包括五种不同的动作,包括您的主要Powerlifting Moving。这些应该挑战你,但不证明不可能完成。在移动到另一个练习之前,完成每种移动的每组一组。每组之间休息60到90秒。

Day 1

主电梯:  (与良好的形式尽可能沉重)

此外,以下移动在通常管理的最大重量的大约70%左右:

Day 2

主电梯: 卧推 (与良好的形式尽可能沉重)

此外,以下移动在通常管理的最大重量的大约70%左右:

Day 3

主电梯:  硬拉 (与良好的形式尽可能沉重)

此外,以下移动在通常管理的最大重量的大约70%左右:

本文首先出现在女性的健身中

阅读更多信息:

广告
广告