广告

注册我们的日常时事通讯

广告

如何在重量室开始

您需要知道的一切都可以使用自由和固定权重

尼克哈里斯 - 弗莱
2018年1月1日
广告

当你第一次加入健身房时,重量的房间可能是一个恐吓的前景。其他人在那里似乎比你更健康,他们似乎都知道他们在做什么。

因此,当您在入口处摇摆时,请记住,每个人都从头开始划痕,并且唯一可以使用它们的唯一舒适的方法是使用它们。

教练 招募 健身第一 私人教练Luke Chamberlain为所有信息初学者在重量室中开始。

你通常会在重量室里找到什么?

在您的典型重量室,您将找到用于低体和上体练习的简单电阻机。这些对于初学者来说很好,通常有一个图表解释目标肌肉以及机器的工作原理。它们比自由重量更容易使用,因为机器决定并限制了力方向。

还将有一个蹲坐的机架以及选择 哑铃 ,杠铃和板材重量。哑铃通常位于可移动长凳附近,并且平板重量通常储存在不可移动的长凳附近。有电缆机或双辅助滑轮,可以帮助从固定电阻机器到自由重量的过渡,而无需大大增加,因为它们提供了更多的运动自由度。

初学者在哪里开始?

当健身房新的时候最重要的方面在环境中令人舒适,所以没有任何感觉偏差。有一个很好的想法,让一切顺利,但要意识到使用的重量,以免受伤。从管理权重开始,因此您的身体在将重量上升到更具挑战性的进展之前,您的身体将用于移动。正确地完成运动的技能在开始比重量的开始更有价值。这是为未来构建基础,因此不要担心在同一练习上提升重量的其他成员 - 您将在长期运行中进一步进一步进步。

在解决某些加权练习之前,您是否有任何关于培训的建议?例如,您是否建议能够完成一定数量的数量 压榨 在使用之前 卧推 ,或者你能直接去吗?

在开始之前,没有必要的练习,但是首先完成一些关于抵抗机的培训将有助于您了解目标肌肉在哪里以及在您在继续重量之前刺激它们时它们的感受。例如,学习如何 ,开始 腿部压力机 机器,然后向上移动到蹲坐的机架并尝试复制您已经经历过的运动和反馈。最重要的建议是以可管理的重量重量开始,然后随着时间的推移慢慢提高重量。

重量室初学者是否有任何设备倾向于避免他们应该使用?

大多数初学者避免的设备之一是蹲架。假设这仅用于超级沉重的升降机和真正经验丰富的运动员,但它是一个非常多功能的设备,应该由各个层面使用。在没有教练或观察员的情况下,练习将杠铃重量装载到肩膀上。从一个空酒吧开始并慢慢地建造重量,借鉴你从电阻机器获得的经验和力量。

它也可以是一个好主意,专业评估您的自由体重技术只是为了确认您所做的事情是正确的 - 这将在长期内为您提升重量而受益。

你会在重量室礼仪上给初学者给初学者吗?

始终把你在正确的位置送回的重量,即使你没有。大多数重量都存储在一起,很容易看到他们应该去的地方 - 如果你不确定,请询问一名员工。

显然,健身房可以忙碌,所以有人可能会要求与你分享权重。快速聊聊工作/休息时间,以便您在重量可用时都会理解。如果他们需要十分钟的话,你正在做它可以说,“我不认为我们的培训计划对齐” - 但试图礼貌。

此外,请注意您在健身房的风格。有些人允许你扔掉重量,尖叫,呼喊和训练和训练你的衬衫,但大多数人都不欣赏这种行为。如果它令人威胁到其他成员,则不会容忍。你应该觉得在健身房的其他地区时感觉舒适。

有没有其他建议,你会给初学者进入权重室?

当第一步踩到你之前从未接受过培训的环境时可能会令人恐惧,但请记住,在那里的每个人都是你的。你能做的最糟糕的事情就是避免训练空间。虽然有些人可能看起来很大,强大而且有点可怕,你会发现,大多数人在重量室训练会非常好,并不介意帮助你。只是肯定不要打扰一个在一套中间的人!如果你仍然不确定,请尝试与想要尝试和培训的朋友或工作同事们一起聊天。

广告
广告