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在这个花椰菜Dhal食谱上获得五个月

健康,美味且容易 - 今晚使这个锅盖

尼克哈里斯 - 弗莱
2017年11月21日
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即使是最好的意图,每天吃五份水果和蔬菜并不总是很容易,而且我们中的许多人都会发现,在傍晚的时间里,我们最多设法勾选了两个。幸运的是,正如正确的死亡忏悔就可以为一生的罪造成弥补,那么正确的晚餐可以纠正缺乏水果和蔬菜的一天。

这个花椰菜dhal dish hellofresh. 无疑是正确的晚餐,五份牧草挤进了每份服务。如果你在下面的配方中的测量中加倍,你也可以通过一周的午餐时间来看看你 - 并且在冰箱里的一天或两两个人之后,风味只会更好(不再,甚至蔬菜)达尔后一段时间变坏了)。

受到推崇的: 测验:哪些水果和蔬菜算在五天?

成分(制作两份)

  • 1洋葱
  • 1大蒜丁香
  • ½一个花椰菜
  • ½小束香菜
  • 1包青豆
  • 1TBSP咖喱粉
  • 15g番茄酱
  • 400克罐装切碎的西红柿
  • 100克红色裂缝扁豆
  • 200ml蔬菜股票
  • ½壶希腊酸奶

方法

  1. 减半,剥皮和切碎洋葱。剥和篦大蒜。将花椰菜切成一口大小的小花。大致切断香菜。修剪绿豆的顶部并将它们切成三分之一。
  2. 在中低热中加热大型平底锅中的油溅。将洋葱和慢慢煮5分钟,然后加入大蒜并煮一分钟。季节用少量盐和少量的黑胡椒。如果洋葱开始棕色,请将热量变为左右。一旦洋葱柔软,加入咖喱粉并用木勺搅拌。
  3. 搅拌番茄酱,然后加入切碎的西红柿。季节与另一种少量盐和洒糖(如果你有一些方便)。加入红扁豆和蔬菜库存,搅拌直至立方体(如果使用)溶解。带来温柔的煨,盖上盖子,然后去煮5分钟。
  4. 加入花椰菜小花并煮12-15分钟,直到它们为温柔。
  5. 当花椰菜半煮熟时,添加绿豆。如果Dhal开始干涸,只需添加一点水。
  6. 搅拌大部分香菜和一些希腊酸奶。在这个阶段,对调味料来说至关重要 - 如果需要,有一勺,并在需要时添加更多的盐和黑胡椒,以抬起口味。用另一个免费的希腊酸奶和剩余的香菜洒在碗中的Dhal。

营养(每份服务)

活力 378 calories
胖的 7g
- 饱和脂肪 3g
糖类 56g
- 哪种糖 23g
蛋白质 25g
4.91g

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