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通过这个20分钟的哑铃电路获得精益

做这个电路,涉及针对靶向同一肌肉群的练习,以刺激肌肉生长和脂肪损失

2017年11月8日
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在您踏上此锻炼之前,我们对您发出警告。它是,呃,有点具有挑战性。但是,好消息是,这是它很难的原因也是它如此有效的原因。该锻炼而不是使用针对不同肌肉群的练习序列,而是涉及进行靶向同一肌肉群的练习。

你从一对工作胸部开始,然后转到一对工作,然后用一对低体移动完成。这似乎似乎是特别困难的,而是做回来的练习,这些练习与那些行动之间没有休息时期的相同的肌肉相结合,将为你的肺部和肌肉提供真正的测试。但是,如果你磨掉,你会看到令人难以置信的脂肪损失和尺寸收益。

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如何做锻炼

按顺序进行六次练习,粘在Reps详细介绍,无需休息,直到您完成第六次和电路最终移动的所有代表。休息两分钟,然后重复电路。总共做三个电路。随着您的进度,您可以添加另一个电路。

1倾斜台压力机

代表 10 休息 0sec

躺在一个30-45°倾斜的长凳上,倾斜在胸部高度持有哑铃,用你的手腕下方的肘部。直接按下重量开销,然后在移动顶部挤压您的PEC,然后缩小到开始。

2倾斜 哑铃flye.

代表 10 休息 0sec

躺在一个30-45°倾斜的长凳上,倾斜在每只手上抱着哑铃,双臂直线。在肘部中保持轻微的弯曲,将重量降低到弧中的侧面,然后签订佩奇的脚,再次举起它们。

3易一排

代表 10 休息 0sec

躺在一个30-45°倾斜的长凳上,倾斜在每只手中持有一个哑铃,让他们直接悬而下。把哑铃排到你的两侧,带着你的肘部。在移动的顶部挤压背部肌肉。

4易于 反向飞行

代表 10 休息 0sec

躺在一个30-45°倾斜的长凳上,倾斜在每只手中持有一个哑铃,让他们直接悬而下。如果不耸了耸肩,请将重量放在弧中的侧面,保持双臂直接。

5哑铃蹲

代表 10 休息 0sec

直立,肩部肩膀宽度,每只手抱着哑铃。弯曲在臀部和膝盖上同时降低,直到大腿与地板平行,然后伸直。

6 分裂蹲

代表 10各边 休息 2min

在每只手中立刻握住哑铃,脚在交错的姿势,大约一米。同时弯曲两个膝盖,直到你的背膝几乎接触地板,然后抬起备份。

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