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锻炼来构建更大的二头肌

用这个艰难的六次移动会议增加严重的尺寸。

10月20日20日
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所以你想要更大的二头肌,但将你的训练目标转变为现实生活中可能是一种缓慢而令人沮丧的旅程。如果您执行此六个移动二头肌建筑会话,那就不会是这种情况。我们不会撒谎:这是一个艰难的会议,这将使你的二头肌燃烧,让你的心率高,但震惊你的肌肉进入增长(而不是试图哄他们)有时可以成为爆发的最佳策略高原。始终专注于形式和质量代表,以获得最佳结果。

如何做锻炼

这是一个六个移动的会话,分为两个直接移动,然后是两个超级档案。请移动1,粘贴到集合,代表和静止,然后执行2.然后将3a和3b移动为超级,再次移动4a和4b,使其难以使用的二头肌。

彻底热身,有些坐着 拉特下拉 和站立 EZ-Bar卷发。从一个非常耐光性的高速率开始,然后逐渐增加重量并用每个随后的预热装置减少代表,直到你的肌肉完全准备好采取行动。

1 振奋起来

4 代表 8 休息 60sec

为什么 这是经典的二头肌建筑 体重移动.

如何 用双臂笔直地抓住杆上的握手。用你的胸部和腹肌支撑,拉起来直到你的下巴到达酒吧。暂停,然后完全缩小。

2 蜘蛛卷曲

4 代表 12 休息 60sec

为什么 扭曲 传教士卷曲 对于更大范围的运动。

如何 靠在拿着一个ez-bar的传教士长凳上,用紧密的握把。从武器完全直接开始,然后将拨打栏朝向下巴。暂停并挤在顶部,然后降低杆,在底部弯曲肱三头肌。

超级1

这两个动作看起来非常相似,但调整手腕位置的轻微调整显着改变了对肌肉的重点。更重要的是,第二次移动更容易,但由于你已经开始从第一款移动中疲劳,更多的肌肉纤维将被激活并分解 - 这就是导致快速增长的原因。

3A倾斜 哑铃二头肌卷曲

4 代表 12 休息 30sec

为什么 倾斜允许更大的运动范围。

如何 躺在倾斜的长凳上,每只手拿着一个哑铃,面向前面的手掌。在没有摆动的情况下强烈强烈提高重量。暂停并挤压你的二头肌,然后慢慢返回开始。

3B倾斜 锤子卷曲

4 代表 12 休息 60sec

为什么 它从新角度工作,并招募前臂。

如何 除了棕榈树持续时间内,它与3A完全相同。中性抓地力使得移动稍微更容易。

超级纸2

电缆练习对于较快的二头肌开发是非常棒的,因为它们在集合的持续时间内保持工作肌肉的张力。电缆还可以降低您的“摆动”重量上下的能力,其中大部分工作。这意味着您的肌肉纤维必须更加努力。

4A缆绳卷曲

4 代表 15 休息 30sec

为什么 使用电缆保持双眼分子的张力,以便为每个代表的提升和降低部分保持升高。

如何 在堆叠前支撑高跟杆手柄,带有欠手握把。将其抬头向下巴,暂停和挤压,然后降低它。

4B跪架架空电缆卷曲

4 代表 15 休息 60sec

为什么 很少见到但高效的卷曲变异。

如何 用贴在高杆手柄上的握紧在高压滑轮上跪在重量堆叠前。保持胸部,卷起杆,背后的杆。在顶部挤压你的二头肌,然后将运动反转回到开始。

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