广告

注册我们的日常时事通讯

广告

如何做电缆排

获得此举的表格,您将获得真正的收益

乔华纳 尼克哈里斯 - 弗莱
2019年2月19日
广告

如果你想开始 力量培训 在健身房里,您的想法可能自然地朝着使用沉重的自由体重而漂移。但是,您不应低估使用电缆机器的有效性,因为它在整个运动中创造了恒定张力水平的方式是一种甚至自由重量不能匹配的漂亮技巧。

电缆排是最好的 电缆练习 周围和非常整齐地演示了这台机器过于自由重量的边缘,因为在整个行运动中,您可以针对相同水平的电阻,因此锻炼的肌肉均均匀地工作。这些是你的职位,但你的后德尔和埃尔特斯科纳也有针对性的,以及你的二头肌和前臂。

添加电缆行,实际上是任何类型的行,如果您一直在进行练习,那么您的常规锻炼程序也是一个明智的移动。如果你 卧推 例如,常常,但不需要对你的背部相等的关注,你可以建立肌肉不平衡,这不仅会让你面临伤害的风险,而且导致你的提升进展。电缆排的常用版本很少,但是一个以启动的是坐着的电缆排。这是怎么做的。

如何做电缆排

使用V-Grip附件最常进行该练习。 V-Grip附件是内部背部肌肉(如菱形和中阱)的理想选择,但不同的手柄提供了各种益处。一个宽夹具弯曲的条形瞄准后液和外拉茨更多,而放心的EZ-BAR将在更大程度上募集二头肌。

将滑轮放在机器上最低梯级。将脚放在可用的垫上,如果没有垫,请在将脚放在脚部之前,找到一步并放置在机器前面。

首先让你的手臂完全被伸出,因为这一举动目标是拉特,这个位置最好地参与该地区。保持头部,背部和脊柱中性排列,胸部高架和核心啮合。膝盖上的小弯曲,将朝向你的身体拉到海军上的附件,通过将肘部朝着臀部驾驶,保持肘部。随着附件到达你的躯干,挤压你的拉丁和肩胛骨,持有1-2秒的收缩。反转到开始并重复所需数量的代表。

常见的错误避免

不要让你的技术受苦。倾斜过分前进降低了目标肌肉的张力。

始终保持背部。任何舍入都只会冒险。

电缆排变体

单臂电缆排

换掉手柄的V-grip,你可以一方面握住身体的一侧以做所有的工作。这是一种很好的方法,确保你的更强的一面没有做大部分工作,这将仅仅在你的身体中巩固那些力量的不平衡。当你握住另一方面,在另一方面保持手柄,手臂在你面前伸出。将手柄拉到肚脐下方,不允许躯干旋转,然后让手柄返回到控制下的起始位置。抵抗练习中的旋转也使您的核心更加努力,而不是双臂电缆排。

坐着的面部拉

面部拉 是另一个巨大的电缆机运动,可以抵挡你的背部和肩膀。它通常在站立时完成,但练习版的练习允许您以更大的重量执行移动。在高附件上设置带双绳柄的电缆机。用手握住双手握住附件,手臂在你面前伸出。将手柄拉向上,所以两根绳子手柄去脸部两侧,然后返回起始位置,保持电缆中的张力。

广告
广告