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一个强大的冠军揭示了如何野兽轮胎翻转

杰克Lovett.,Champion Stultman和Spartan Performance健身房的所有者说,使用轮胎翻转来构建真正的功能健身

杰克Lovett.
2017年9月14日
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轮胎翻转的好处

轮胎翻转是许多人的巨大好处的运动,但它经常被误解或做错了。如果您想获得所有奖励,您需要了解此举。

首先,这是一个全身的刺激者。没有单一的肌肉这种锻炼不会招募和加强,包括稳定肌肉,这是传统杠铃和哑铃运动不能声称的东西。我发现它特别有益于与体育运动员作为权重室和播放领域之间的桥梁。

它有助于从头开始培养力量,因为所有翻转都需要爆炸性的下体驱动器,该驱动器延伸到三重延伸和通过手中。轮胎翻转也可用于培养耐力,受益运动员和非运动员。

最后,轮胎翻转有助于发展一个强大的心理韧性水平 - 这不是你可以随便接近的。适当加权轮胎需要总承诺和完整的应用程序,在我的经验中,最好的结果总是来自这种努力。以下是如何充分利用这种梦幻般的运动。

走大或回家

而不是让我的运动员从小轮胎开始,并开始我的入门级或初级客户,拥有250-300公斤,为经验丰富/较重的客户工作高达300-350kg。有两个主要原因。首先,轮胎需要足够重,以引发所需的训练效果,其次是深度至关重要。

你的轮胎应该是至少20英寸(51厘米)厚的厚,让运动员进入最佳轮胎翻转位置 - 更薄的轮胎鼓励“Sumo Deadlift”提升位置,也称为“二头肌撕裂”位置。如果您发现自己与您的胫骨靠近轮胎,返回圆形和手臂在腿部内部,那么您将最终用手臂而不是腿部抬起。

所以瞄准一个巨大的轮胎,也请记住轮胎不是标准的专业健身器材 - 它们主要使用或损坏,非常磨损。我强烈建议使用带有合适边缘的轮胎来确保安全和牢固的抓地力。

运行数字

这是一个小秘密:轮胎翻转并不是那么难。你永远不会抬起总重量,我有许多运动员不能通过三重体重轮胎或甚至更重的双身撕裂。成功的翻转取决于你翻转轮胎的方式。它是慢慢而被动的(这使得它感觉较重)或者是爆炸性和积极的(所以它感觉轻)?

考虑到300kg轮胎之前,我想重点我想重点我的客户对大致实现以下标准的培训:

  • :1.75-2 x体重或200kg(以先到者为准)
  • 硬拉 :2-2.5 x体重或220kg(以先到者为准)
  • 卧推:没有必要的标准,但我喜欢140kg作为忠诚男性的最低目标
  • 干净的 :没有具体的标准,但你的越好,你对一个好的轮胎翻转的潜力越多

清理你的技术

这是您对坚固的轮胎翻转的设置:

  1. 把下巴放在轮胎嘴唇上。
  2. 把你的胸部和肩膀带到轮胎墙上但没有过度(轮胎和Sumo Stance升降机太窄的危险)。
  3. 从轮胎回来的脚背才能促进前向倾斜 - 角度应大约45°,但这取决于各个生物力学和杠杆长度以及轮胎尺寸。
  4. 用腿上翻转而不是手臂。
  5. 从一开始就爆炸。你没有得到一小时的报酬!咄咄逼人。

我在轮胎翻转中看到的最大错误来自不够咄咄逼人。如果你做得足以让它离开地面然后通过任何手段对抗轮胎,你会得到缓慢而丑陋的翻转。如果您的执行足够爆炸,轮胎将从初始驱动器中清除膝盖,此时或多或少翻转本身。

从轮胎上撤回也是一个大的禁忌,当我在教练时。任何部分翻转轮胎的人然后必须稍微退出,因为轮胎倒退并没有得到利益 - 它不会让你更爆炸和更强大。这也是伤病风险。

搬上

没有人需要翻转500kg轮胎。我们在斯巴达的表现中有一个,但它肯定是不需要所有的。轮胎翻转的许多好处可以在300-350千克范围内实现,我保留500kg的力量运动员,他们在那种重量的即将到来的比赛中。

如果您有稳固的技术和强大的健身房基地,这些组和代表可以有助于轮胎重量进展。

  1. 6-10单打(2-3min休息)@ 300kg
  2. 8-10单身(90年代休息)@ 300kg
  3. 5-6 x 3-5(2min休息)@ 300kg
  4. 3-4 x 8-10(2min休息)@ 300kg - 不是必需的,但我喜欢使用这个
  5. 重复步骤1-4 @ 325-350kg并随时前进

在Spartan绩效的Sub-105kg Enclighman的北方限定机构,最好的结果是75秒内的500kg轮胎的九翻转。你不需要得到强大的,但你肯定可以改善你现在正在做的事情 - 如果你用智力和侵略的合适混合方法,你就会在没有受伤的情况下进行。

更多来自杰克Lovett访问 spartanperformance.co.uk.

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