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什么是电解质,你为什么需要它们

有时水合意味着比挤压水更多

尼克哈里斯 - 弗莱
2017年8月8日
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当您进行了特别有能力的活动后强大的渴望罢工时,自然反应是达到一杯水。这根本不是一个坏主意 - 没有人会批评你饮用水 - 但有时你的身体只需要超过H 2O。有时,你的身体需要电解质。

幸运的是,电解质并不是难以难以来临。对于所有电解质的所有信息以及为什么需要在运动后补充它们, 教练健康杂志 谈到Ieva Alaunyte博士,注册营养师和高级科学家 卢辛德运动,在Fitwater推出,一种新型电解质丰富的饮料。

什么是电解质?

“把它放在简单的电解质是矿物质,”alaunyte说。

“你在你的饮食中找到它们。钠,镁,钙和钾是其中一些。

“您还在身体的每个单元格中找到电解质。你的皮肤,肌肉细胞,你的大脑 - 它们都含有液体中的电解质。“

你为什么需要电解质?

所以电解质到处都是好的,因为没有他们,我们的身体会停止运作。

“有许多不同类型的电解质,它们在体内有不同的功能,”Alaunyte说。

“他们拥有的主要功能之一是监控水合并确保您是水合的。”

电解质还在细胞之间的传播者中发挥着重要作用 - 例如,它们在移动时从大脑中传递电脉冲,导致肌肉收缩。

当你运动时,他们为什么特别重要?

大多数时候,您不需要考虑您的电解质平衡,因为您可能会从您的日常用餐中获得所需的一切,但在休息时会发生变化。

“当你运动时,你不仅丢失水,而且你也失去了电解质,”阿拉尼亚斯说。

“你确实从日常饮食中获得电解质,但运动可能需要更多的电解质,以补充运动过程中的汗水。

“只失去2%的通过液体的体重会导致脱水。一些脱水的症状是头痛,不能集中精力,并且你的肌肉不高效。总的来说,如果你没有完全水分,你会发现更加努力,更少享受它。“

当然,大多数人都转向水的水分,但在剧烈的活动期间,单独饮用水可以进一步稀释你的电解质水平,甚至可以导致低钠血症 - 低血液钠。这有时会影响业余马拉松运动员,他们担心在活动期间脱水脱水并淡化了大量的水。

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您的运动需要如何使用电解质饮料价值?

一旦你开始出汗,你就开始失去电解质。无论您觉得是否需要直接替换它们,而不是依靠您的饮食,都将取决于您的锻炼的强度(当您的下一餐是)。

“我们都非常不同,这取决于你的汗水,你锻炼的环境以及你正在做的运动的强度,”阿拉尼亚斯说。

“但通常在30-60分钟的中等强度运动期间,您可能会损失半升到一升的体液。随着你会失去电解质,你想补充你输了的东西。“

有些人会在他们的汗水中失去更多的电解质吗?

“这取决于你和你的身体成分如何。此外,有些人只是出汗更多或汗水更多的电解质,“Alaunyte说。

如果你的汗水真的煽动着你的眼睛,并且在运动后留下白色标记,你可以成为一个咸毛衣,这意味着它可能值得越来越紧贴你的电解质水平。

您需要的不同电解质是什么?

到目前为止,我们将电解质带到一个大幸福的家庭中,但有些人在锻炼时替换尤为重要。

“你在汗水中最大的电解质失去的电解质是钠和氯化钠,尽管您也失去了钙和镁,”Alaunyte说。

“它们都有水合的功能,但钠尤为重要。钙对骨骼和肌肉功能很重要,而镁有助于防止疲劳。“

电解液如何与运动饮料不同?

“运动饮料旨在保湿,但也为表现提供能源,”Alaunyte说。

“它们含有电解质,但它们还提供碳水化合物形式的卡路里。对于更长或更难的运动运动饮料可以帮助您保持前进,但对于低强度运动,或者如果您不希望在运动饮料中的卡路里,电解质饮料就像Fitwater一样有助于帮助。运动饮料通常含有超过100卡路里的瓶子,而水没有。“

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