广告

注册我们的日常时事通讯

广告

如何掌握高拉力

用杠铃高拉动在一个下降的肩膀上和你的姿势

乔华纳
2017年7月6日
广告

针对健身房的肩膀没有什么是错的,但肩部训练(一般无尽按下的问题)是,当加上桌子工作等生活方式习惯时,您最终可以忽视关键的姿势肌肉,让您的DELTS内部旋转。

Barbell High Pull将对肩膀上的足够的压力来引发肌肉生长,并为您的结构和姿势健康工作。这是因为高拉力涉及所有身体的主要肌肉群,特别是后链(臀部,腿筋,背部)来稳定和启动运动。它还击中了上下陷阱,而不是刚刚工作的上陷阱,这可以使您的姿势看起来捕获。

找到一个击中所有这些区域的运动很难,但杠铃高拉肯定适合账单。

如何做杠铃高拉

站在脚下肩部宽度,坐在胫骨前面。你的抓地力放置应该落在每条腿外面的手宽度。保持臀部和ABS啮合,在一个受控运动中向上拉杆,将其靠近您的身体。随着酒吧升起,耸肩尽可能高地拉动杆。慢慢靠近起始位置。

常见的错误避免

向前落后

它是关键的,使你的背部直接和中立对齐,胸部随时升高。这确保了势头和重力不会让你前进和偏离课程。

始终保持臀部和核心从事从事较低的腰部,从而降低了受伤的风险并使您的技术受益。

阅读更多信息:

广告
广告