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电缆飞行是我们的胸部建筑

并且有一个调整使这个经典电缆移动更有效

男人的健身
2017年5月30日
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人们在做 哑铃飞 在大多数健身房是一个常见的景象,这是因为它是少数几个练习之一,孤立胸部以建立肌肉大小和力量。

然而,看到某人的可能性是正确的。由于所选择的重量通常太重,对精致的肩关节施加过大的压力,强迫太窄的运动范围,并确保势头更多的升降。简而言之,这是浪费时间。

相反,有效和安全地建立更大更强的胸部,常设电缆飞行。这台机器移动在胸部肌肉上保持张力,以便每次REP的提升和降低部分,这不是自由重量的情况。

受到推崇的: 最终的胸部锻炼

作为一个奖金,有一个简单的形式调整(下面的三个,下面)可以在胸部中间张力施加更大的张力 - 这是许多人争取发展的部分。

电缆蝇表指南

3 代表 12-15

  1. 在电缆机的中间支架,在每只手中握住高滑轮的D柄,在肘部中轻微弯曲。
  2. 保持胸部和核心支撑,发起移动和 - 仍然在你的肘部中弯曲 - 让你的手在你的身体前面,以便在胸部和肚脐高度之间见面。
  3. 当你的手中举起来,旋转你的手腕,让你的手掌向上,然后用小手指抚摸你的手,挤压你的胸部肌肉。
  4. 专注于您的手腕和臂的移动方式如何放在胸部中间的张力,保持一个或两个计数的位置。
  5. 慢慢地将运动一直到开始,在整个回程中保持完全控制重量。

受到推崇的:  20分钟的胸部锻炼

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