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用于脂肪损失的壶铃电路

Kettlebell是对阵腹部脂肪中最有效的武器之一

男人的健身
2017年5月16日
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Kettlebell通常被忽视为培训工具,因为它具有难以使用的声誉。虽然您需要正确使用它以避免受伤并获得培训效益,但它实际上使一些关键的脂肪损失促进运动比同一练习的杠铃版本更容易获得。

kettlebell波动 例如,清洁是在奥林匹克举措中开发动态髋部推力的方法,难以掌握。他们也让你在后链中的大肌肉(你的身体背面的那些)来帮助您获得精益,提高您的姿势和移动性,因此您将能够攻击您的锻炼并获得最大的利益你在健身房的时间。

那并非全部。 “Kettlebells有助于协调和结构平衡,这意味着你身体的一侧会像对方一样强大,这降低了你的伤害风险,”私人教练Tirrel Grant说 (squaremilefitness.com.)。 “他们还将培养你的有氧运动健身,他们允许你在短时间内做大量工作。”

如何做锻炼

在这个kettlebell电路中,您可以在没有休息的情况下按顺序执行每个练习的所有代表,而不会使kettlebell下来。在每个电路的尽头,静置90sec-2min。总共做五个电路。要进行,请在每个集合中添加代表或减少您在轮之间采取的休息量。一旦您在15次代表,添加另一个电路。

1 双臂摇摆

代表 10 休息 0sec

如何 铰链在臀部送到腿部之间的壶铃,然后使用臀部推力直升。

专家提示 “挥杆针对臀部,火腿和腰部,如果你有久坐的工作是有用的,”格兰特说。

表格观看 Kettlebell Swing使用臀部铰链而不是蹲下。如果你在膝盖上过度弯曲,你就会弯曲。

2 kettlebell干净

代表 6每侧 休息 0sec

如何 使用臀部驱动器移动铃铛,并且它通过臀部高度时,将肘部拉回“捕获”它,以便在前臂上休息。

专家提示 “干净的kettlebell版本比杠铃版本更容易获得,并将开发电源,”Grant说。

表格观看 清洁应该是一个强大但流体的运动。当你带上肘部时,避免铃声拍你的手腕。

3 开销出版社

代表 6每侧 休息 0sec

如何 从肩部高度开始,直接按下它,然后将其直接按下。

专家提示 “这对结构性平衡有益,而其单方面的性质也将产生良好的对齐,”格兰特说。

表格观看 为了使其高效,并保护您的肩部关节,请尽可能直接按下 - 而不是一定角度。

4 高龙头

代表 10 休息 0sec

如何 将一个壶铃抱在胸前,然后在膝盖上弯曲,臀部降低,直到你的大腿平行于地板。

专家提示 “这个蹲下的这个版本对于在进入沉重栏之前改善移动性是有用的,”Grant说。

表格观看 使用kettlebell的重量将你拉到蹲下,并在每个代表中尽可能低。

5 风车

代表 6每侧 休息 90sec-2min

如何 在45°的另一边握​​住脚的铃铛开销。将躯干降低到那一侧,然后挺直。

专家提示 “在加载负载之前,您将实现技术完美的至关重要,所以开始光线并向上工作,”Grant说。

表格手表: 这一举措是关于协调,肩稳定性和侧面吸收强度的。在整个举动中观看钟声。

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