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与您的健身房伙伴接受九个挑战

因为训练一起训练的朋友永远留下朋友

尼克哈里斯 - 弗莱
2017年4月10日
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常规健身房伙伴几乎可以在各方面做得更好。你更多 动机 为了去健身房,因为你不想让任何人失望,当你实际上在那里时更愉快。您甚至可以通过在英国每个健身房排放的重复电子音乐。

与朋友的培训也自然增加了对你的会议的竞争的元素,即使你们都没有准备好否则承认你会全力以赴最好的bff 卧推.

你不应该害怕拥抱这种竞争性连续性 - 它只有助于确保你们两个都尽可能努力训练。为了鼓励一点友好(确实保持友好)竞争,我们要求三位顶级私人培训师获得最佳的伙伴锻炼。

你的海拔

这款金字塔锻炼身体健身教练和Kettlebell专家 杰米劳埃德 艰难地惨遭。你肯定需要一个伙伴,让你透过它。做五次练习中的每一个,然后九,八等等。瞄准17分钟才能完成批次,但是在您需要时休息,或者在伴侣的情况下只需完成这一切。

  1. 不安
  2. 药球船 (10kg ball)
  3. 伯爵
  4. Kettlebell Swing. (24kg bell)
  5. 推进器 (10kg dumbbells)

2.在三分钟内排1,000米

Rower是一个很好的伙伴挑战机器,因为它允许轻松并排比较和竞争。在Mark Hallam提供的挑战中,运动专家 no1fitness.co.uk.,你们两排一分钟,然后休息一分钟,三次。拍1,000米,但无论谁赢得。

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3.二头肌卷发协作

您作为一支团队工作,在PT和PT的挑战中互相鼓励 多次 Ambassador Nyman - 你需要鼓励。虽然一个人做了15岁 二头肌卷曲 另一个将杠铃握住了杠铃,与他们的前臂平行于地面的前臂,并且它们的肘部以直角弯曲。在15卷卷发后切换并继续前进,直到你彼此陷入疼痛的武器。

4.六分钟Amraps

让你和你有一个伙伴的伙伴(尽可能多的代表)锻炼,因为在独唱后很难抵抗自己的诱惑,那么有一个友谊乐队锻炼从Lloyd的这一四次电路锻炼涉及每一轮三次练习六分钟,在电路之间有三分钟的休息。您的目标是在每六分钟的阶段中尽可能多地竞争三次练习。您可以通过此残酷的锻炼竞争完成的轮次或只是尝试互相帮助。

电路一

  1. 不安 – reps 8
  2. Kettlebell Swing. - Reps 8(24kg Kettlebell)
  3. 和到达 - 每条腿5次

电路二

  1. 反向压缩 - Reps 8
  2. 推进器 – reps 8
  3. 伯爵 – reps 8

电路三

  1. 跳蹲 – reps 8
  2. 高的 Kettlebell Swing. – reps 8
  3. 青蛙仰卧起来 – reps 8

电路四

  1. Kettlebell抢夺 - Reps 8每个臂
  2. 跳蹲 – reps 8
  3. V-SIT - REPS 8

5.行,行,你走了

您有机会作为纽约尼曼的挑战工作。一个伙伴行200米,就像他们一样快,而另一个 压榨。在200米处,你切换角色。继续切换,直到您在划船上达到2,000米。记录你的时间并尝试下次一起锻炼时击败它。

6.五分钟的金字塔挑战

来自劳埃德的另一个坚韧金字塔锻炼,最快的终结者再次加冕胜利者。这次你只需要做三个练习,但它们之间没有休息,代表算法膨胀。做21次代表,然后15,然后九,在继续下一个练习之前。总共拍摄五分钟。

  1. 墙球
  2. 框跳跃
  3. Kettlebell Swing. (24kg kettlebell)

7.蹲下直到你下降

直接的遗嘱和低体耐力的战斗。你有纽约州感谢这个Quad-Shaking摊牌,它包括你和你的伴侣做“滑雪坐着”。用背部靠近墙壁蹲下位置,然后尽可能长地保持它。首先扣掉失去,但真的你们都是获奖者,因为这种等距收缩对于建立力量和耐力很大。

8. Rower和Kettlebell挑战

你不是在哈拉姆训练中互相互相超越。这完全是关于相互支持的。一个人从划船开始,冲刺200米,而他们的伴侣在机架位置拿着壶铃(16kg或20kg)。一旦击中200米的标记,互换并尝试在每次锻炼时完成四到五个。

9.一对板

来自纽约曼的耐力耐力的另一个野蛮考验,赢家再次成为最长痛苦的人。进入A. 面临伴侣的位置,并开始用替代手给彼此的高楣。当有人掉下来的时候。对每个人的救济。

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