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如何做拼纸杰克

结合有氧和核心的木板变化

尼克哈里斯 - 弗莱
2017年2月17日
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他们说世界被不合理的人改变,我们都有顽固的混蛋,拒绝做跳跃的杰克和木板,支持巧妙的组合来谢谢杰克杰克。

人们不得不在跳跃的杰克和木板之间划分他们的时间,或者 - 恐怖的恐怖 - 面对索菲的选择在时间敏感的情况下选择其中一个。 Plank杰克你覆盖了。

板条杰克的好处

跳跃的杰克是让你的心脏抽水的好方法,木板建造了一个岩石固体核心,所以要了解这两者都有一点。心动方面意味着在旨在使您的心率保持在整个电路的电路中,这是一种很好的选择,它在整个静态板上保持心率。

如何做拼纸杰克

采用标准板位置,握住你的前臂和脚趾。从那里开始,像在跳跃杰克一样简单地扮演腿,然后将它们带回原来的位置。保持核心在整个效果中支撑。

在一分钟内尽可能多地跳跃,休息30秒,重复。如果你发现两条腿太难跳出来,然后又踩到了每只脚,这是让Plank Jack更轻松的好方法。

你可以通过滑动你的脚,而不是跳到传播它们来混合一下。这可以只是袜子或茶巾来完成,但如果你想在地毯上尝试,那么一对滑块,也可以用于各种其他练习,可能值得捡起。一对可逆滑块 - 硬地的一侧,另一侧用于地毯 - 在亚马逊上不到15英镑.

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