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每年20至80岁的健身挑战

这是你应该能够打电话给自己一个合适的成年人

尼克哈里斯 - 弗莱
10月10日11月10日
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对于许多人来说,健身并不是为了试图塑造凿子 六包 或者能够 在三个小时内运行马拉松比赛。它只是为了留在良好的尼克。能够说,没有穿过手指,你是一个合理健康的成年人。

然而,很难量化这意味着什么,特别是因为与不同年龄的人的人构成“好尼克”的变化。

幸运的是,体育物理治疗师Tim Wright设计了一系列三次测试,即每个年龄组到70年代的人员将能够做到良好的身体状况。

您需要能够勾选所有三个盒子来通过测试,因为设计的三个组件旨在测试适合 - 心血管健身,强度和移动性的不同方面。

如果您发现您需要锻炼身体健康,那么一个伟大的地方是我们30天的挑战,将提高您的实力和整体健身。只要继续滚动并选择你的毒药 - 我们建议为每个人提供适用的Burpee挑战,因为它将您当前的健身级别作为其起点。

在你的20多岁

  1. 在30分钟内运行5公里
  2. 执行20. 伯斯佩斯 in a row
  3. 拿着一个 侧板 每侧一分钟

受到推崇的: 12个身体挑战20多岁的每个人都应该能够做到

在30多岁

  1. 在不到九分钟内运行一英里(1.6公里)
  2. 抱着经典 for 45 seconds
  3. 硬拉 超过50%的体重

受到推崇的: 14他们30多岁的每个人都能做到的身体挑战

在你的40年代

  1. 短跑60秒而不会停止
  2. 做十 压榨 without stopping
  3. 舒服地触摸你的脚趾,同时保持双腿

受到推崇的: 120岁的每个人都应该能够做到12个身体挑战

在你的50年代

  1. 在不停止的情况下以温和的速度运行60秒
  2. 在没有停止的情况下做五个伯爵
  3. 在没有用手的情况下将自己降低到地板上的交叉腿坐姿,然后返回站立

在你的60年代

  1. 每天定期花费超过10,000步
  2. 在不停止的情况下执行12个体重蹲下
  3. 用一只手触摸你的肩膀,在你的背后触摸你的肩膀

在你的70年代

  1. 在不到16分钟的时间内迈出一英里
  2. 爬上一段楼梯,在30秒内舒适地爬上10个步骤
  3. 从椅子上抵抗而不使用手或手臂,在30秒内重复12次以上次

30天的健身挑战

这些月长的健身制度中的每一个都侧重于特定的运动,使您成为这一举措的硕士,同时提高了你的力量和流动性。

Burpee挑战

用一体化健身经典开始 - Burpee。这种地狱般的有效运动在身体上加强了肌肉,同时还提高了你的心血管耐力。在30天内没有设定的编号 - 您将在两分钟内完成将最大Burpee的总计提高。这使其成为完美的起点,因为它将计划缩放到您当前的级别。

Plank挑战

这个30天的挑战是关于你的核心力量,与会者在第一天开始以60秒的木板开始,旨在通过第30天进入三分钟的木板。在那些两点之间,你也会做其他像超人和木板上下来的练习,所以你用钢的核心完成了这个月。

压挑战

完成100个压力机是对上半身力量的野蛮测试,这级别可能是我们30天挑战的最艰巨。您在第一天开始使用20个新增功能,并且在添加变体时,重复速度迅速堆积,以便在第30天打造达到100的电源。

下蹲的挑战

未加权的蹲下是一个完善的练习,在整个下半身和核心中建立强度。在这30天的挑战中,蹲下主题没有变化,在第30天,第一个至250日的50次稳定上升。

ABS挑战

虽然我们其他30天的挑战专注于一次运动及其变化,但ABS挑战重点关注身体的一部分。如果您正在寻找雕刻撕开的ABS,这是一个适合您的,您还将获得一个非常强大的核心的更大的利益。

该计划涉及每周做六个锻炼四周。所有锻炼都很短暂,只使用体重移动,因此您不需要任何设备。每周锻炼中的五个涉及在一段时间内做出展望练习,增加了您在整个星期内每周举行的时间。每周还有一个高利兹锻炼。定时器在每周开始时重置,当时将额外的锻炼添加到五个ABS锻炼中的每一个时。

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