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以30天的伯爵挑战挑战

一个月的伯斯佩斯有多难?非常努力,事实证明

尼克哈里斯 - 弗莱
2021年3月26日
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伯爵 是一种惊人的运动。事实上,这也许是最好的 体重锻炼 有一个巨大的肌肉以及让心脏抽水。如果您只能为您的余生做一个体重锻炼,Burpee可能会成为您最好的选择。所有这一切似乎似乎都夸大了,但要理解你的伯爵是多么好的东西就是在你尝试之前 - 因为一旦你做一个,它就很难说服自己做别人。

但是,你只是必须保持破坏者,因为这样做的好处是重要的和众多。肌肉遍布身体的锻炼 - 你的手臂,背部,胸部,核心,臀部和腿都取得了冲击。 Burpee对您的心血管健身也有益,提高了您的心率天空,这就是为什么它是一个主食 HIIT电路.

获得这些福利所需的只是掌握一个相对简单的机动。完成这款30天的Burpee挑战,您无疑可以声称是一个Burpee大师,但在您看看第一天之前,请确保您的技术钉在一起。

  1. 从站立位置,进入一个 用手在脚前面休息在地上。
  2. 踢你的脚后面,让你的手在哪里,所以你最终升级了 位置。 (此时,真正的冒险(愚蠢)投掷了一个 新闻,因为在压力下投掷时不会改善哪些情况?)
  3. 向前跳下你的脚,所以他们最终在你的手边。
  4. 爆炸进入空气,并将手臂直接抬起头顶。重复。

坚强,对吗?可能会变得更容易练习。这是30天的Burpee挑战。

30天的伯爵挑战

由设计设计 Crossfit教练健康杂志 和Burpee Aficionado Andy McTaggart,挑战很简单。填写每天列出的Burpees的数量。有时,这将是令人不快的,但30天后,你将成为一个新人。你会更加瘦,更强壮,真的, 真的 擅长伯斯佩斯。 

这一卷眼挑战的美丽是它是可扩展的 - 它基于您当前的健身水平,由第一个测试建立。尽可能努力推动第一天,然后再次在最后的Burpee测试中 - 你会惊讶于30天你的到来。

Day 12min中最大数量(测试)
Day 2每2个测试25%,完成4次 
Day 3每2个测试25%,完成5次
Day 450岁的时间(尽快)
Day 5每10秒钟为5岁
Day 6休息日(或遗漏任何日子)
Day 750%的测试然后休息2,完成3次
Day 810岁的时间,休息2,完成3次
Day 9每90年代的25%的测试,完成4次
Day 1060岁的时间
Day 11休息日(或遗漏任何日子)
Day 12时间15岁,休息3,完成3次
Day 13每2个测试25%,完成5次 
Day 14时间20岁的伯爵
Day 15上升伯爵(第一分钟,1岁; 2次分钟,2个Burpees;等)失败
Day 16休息日(或遗漏任何日子)
Day 17Max Burpees在60年代
Day 1815缅甸,休息60年代,完成5次
Day 19每2分钟的25%的测试,完成4次
Day 2060岁的时间
Day 21休息日(或遗漏任何日子)
Day 2215岁的缅甸人,休息3分钟,完成3次
Day 23Tabata Burpees:20年代全部,10秒休息,完成8次
Day 24休息日(或遗漏任何日子)
Day 2550岁的缅甸时间(比第4天更快)
Day 26每分钟5岁的伯斯佩斯10分钟
Day 27每2分钟,完成25%(测试),完成4次
Day 28休息日(或遗漏任何日子)
Day 2920缅甸人,每10分
Day 30在2min中重新测试最大数量的Burpees

一旦你敲掉了30天的伯爵,没有健身障碍应该对你抱怨,所以为什么不直接向我们最强 30天的挑战 - 一下建立最多100个压力机。在第二次想法上,也许在两者之间休息了几天。

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