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如何做哑铃肩印

用这种强大的举动构建巨石肩膀

尼克哈里斯 - 弗莱
2019年1月18日
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在这些日子里,航空公司手提行李是王。每个常规旅行者都有一个行李箱,推动车载袋的尺寸限制,而不会超过它们,因为没有任何东西毁掉假日的开始,如必须支付溢价来检查行李。

我们为什么要谈论这个?因为将笨重的手提行李抬起架空储物柜现在是一个关键的生活技能,而且没有锻炼比肩部压力更好(也称为架空电机),并且没有比哑铃从哑铃开始的自由重量。那是因为使用哑铃而不是杠铃,确保你的身体的每一面同样强壮,因为你不能依靠一个肩膀来推动重量。

因此,如果您想要强大的,宽大的肩膀,让您羡慕客舱内的每个人,请将哑铃肩部按压到您的健身房常规。查看下面的表格指南,并记得在下次飞行中的每个航班中的每个人都要回来并谢谢/喊叫我们,要求您将行李抬入储物柜。

如何做哑铃肩印

首先,选择哑铃。不要在这里透过重量来覆盖,因为这是一个突然在一套中间突然感到非常坚韧的运动。你几乎想要觉得自己挑选了第一个代表的重量。选择太重的重量也可能意味着如果您的表格由于负载而获得邋。

用肩膀握住哑铃,手掌面向前方,肘部到侧面并以90°角弯曲。在不倾斜的情况下,延伸穿过肘部以按头上的重量。然后慢慢返回起始位置。

哑铃肩部压力变化

坐哑铃肩印

坐哑铃肩印

肩部从坐姿踩下哑铃 - 始终位于带有直立背面的长凳上,以便完全支持 - 让您可以升级比立式版本更重。为什么?你的小,稳定的肌肉不必努力支持你的躯干,因为它是由长凳的支持,这意味着你的肩部肌肉使得能够尽可能地推动和管理权重。结果,您可以生长更大更广的肩膀。这是怎么做的。

坐在一条直立的长凳上,在每只手上抱着哑铃,肩膀高度,你的手掌朝着你远离你。保持胸部和核心支撑,在整个举动中直截了当。直接向上按下重量,直到手臂直接,头部高于头部。慢慢将权重恢复到控制下的启动位置,然后启动下一个代表。从底部位置击中备份,将肩部更大的压力放在肩部上,这意味着您正在使用势头来移动权重而不是肌肉。

随着肩部关节是人体中最复杂和移动的,始终记得彻底热身彻底热身,这使得它更容易受伤。

哑铃推动力

对于更具动态的肩膀移动,你可以尝试 推挤。再次从你的肩膀举起来的哑铃开始,而是通过慢慢降到四分之一蹲来直接推动它们。从那里俯冲穿过你的脚跟,然后按头上的重量。慢慢将哑铃降低到肩膀上并重复。确保您的蹲下不要太低,足以让您启动并获得推动头部上方的重量的动力。推动压力机中的这种额外的势头应该让您抬起比标准肩印更多的重量,但蹲在蹲下仍然没有容易的壮举。

锤子肩部压力机

对于这种变化,改变你的抓地力,使你的手掌在举哑铃时彼此面对。这种变化在肩膀上招募了不同的肌肉,也可以通过联合缩短压力而不是传统方法,因此如果您希望在加强它们的同时减轻肩膀上的压力,锤子变化是一个需要考虑。

哑铃推进器

随着推动压力变化,在按下重量之前,您将进入四分之一的蹲下,但随着 推进器 你一直落入完整的蹲下。这是一个很棒的 复合练习 这在身体上都有肌肉 - 很难。用肩膀握住肩膀,进入蹲下,直到大腿至少平行于地面,然后通过推动脚跟并按下哑铃狂热的推动。完成轻微的重量时,允许您在保持良好形式的同时快速移动,推进器是一个巨大的全身运动,包括在一个 hiit锻炼.

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