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掌握Kettlebell Windmill用于头到脚趾增韧

在一个举动中提高你的力量,流动性和灵活性

尼克哈里斯 - 弗莱
2018年10月9日
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虽然有些练习需要愤怒的速度和众多代表对你的健身产生影响,但保持它缓慢而稳定的是Kettlebell风车成功的关键。然而,由于这种缺乏动态主义,您不应该轻松乘坐,因为这种特殊的活动需要大量的力量和完美的形式。

习惯于风车的动作可能很难,但一旦你拥有,你就会改善你的力量 肩膀,以及升高臀部,下背部和腿部的移动性和灵活性。

怎么做

开始站立肩宽分开,然后转动它们,以便在您要弯曲的方向上指向45度。然后你需要得到你的体重,成为kettlebell, 哑铃 或者在与你的脚的方向相对的手上的砂铃。

锁定手臂持有你的重量,并将其其余的锻炼保持这种方式。另一只手臂应该朝向你的脚。抬头抬头,向前推出你的臀部并向前折叠,直到你用悬臂触摸你的脚,或者直到你达到灵活性的极限,以恰好首先发生。在臀部支撑并慢慢返回起始位置。在整个运动中保持背部。

瞄准在切换到另一侧的一侧五到10个风车。

Kettlebell风车变化

未加速的风车

自然的地方,如果你还没有准备好开始挥舞壶铃。你对你的肩部力量失去了一些好处,但没有任何重量的运动仍然会为你的臀部和小腿的移动性和灵活性做出奇迹,同时也是你的核心。这种运动与练习的kettlebell版本完全相同,只是没有重量。

顶上的壶铃持有

另一个坚实的练习,可以帮助您进入完整的风车。在风车期间全面伸展的壶铃是肩部力量和稳定性的严峻考验,所以值得建立一些静态的顶上的持有。用直臂直接握住壶铃60秒。

双kettlebell风车

如果您想要从Kettlebell风车的进展,请在移动时尝试在每只手中持有一个钟声。这增加了对核心和腿筋的挑战,从而提高了更大的强度效益。在给予这种变异的旋转之前,尝试在你的底部手中拿着一个壶铃,以习惯这种练习的不同感觉。

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