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药球到墙壁动力锻炼

遵循这个五左旋药球锻炼以建立爆炸性的力量

2016年9月29日
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当您想到爆炸性的力量时,您的第一个想法可能是短暂的或强壮的人,他们需要尽可能快地从A点到A点移动到点B.但建立爆炸性的力量不只是让你更快或更强,它也将在更短的时间内帮助您在更短的时间内构建更瘦的肌肉质量。这是因为你可以更快和更难以收缩肌肉,你可以抬起的重量就越多,并且在诸如代表的同心(提升)部分也可以放置在诸如偏心(降低)部分的距离。幸运的是,提高爆炸性很简单。尝试这个五举锻炼,只需要一点套件 - 药球 - 射击你的肌肉并建立爆炸的速度和力量,将改变你的培训和性能,以及你的体质。

受到推崇的: 药球练习

如何做这个锻炼

这项锻炼有五次动作。前四个动作在超集中配对。完成所有五个次数的移动1A,休息10秒,然后完成所有五个代表1B,然后休息60秒。重复此项五个集合,然后继续移动2A和2B并遵循相同的模式。最终的移动是直线设置的。专注于保持腹肌,下背部和臀部为每一个REB啮合,以保持您的身体稳定,并改善上半身之间的动力传递。

选择一个MED球,允许您爆炸性地执行所有练习 - 这是在此处的主要目标是开发速度。

1a stedergehammer.

5 代表 5 休息 10sec

如何 在臀部弯曲以降低球。站立并提高它,然后快速返回开始位置。

为什么 将球从腿部之间移动到你的头部,需要爆炸力量。

进展 把自己置于底部位置一秒钟。

1b压力

5 代表 5 休息 60sec

如何 用手进入一个向上的位置。较低,然后快速按压。

为什么 球的不稳定努力工作,您必须按爆炸性地返回开始。

进展 将球撞入地板然后捕捉它将迫使更多的吸收肌纤维行动。

2a squat跳扔

5 代表 5 休息 10sec

如何 蹲下,然后快速站起来发射球。抓住它。

为什么 它需要大量力量跳上地面并发射球天空。

进展 在移动的底部,将腿部推到你身后并在球上进行压力。

2b扔

5 代表 5每侧 休息 60sec

如何 用一只手握住球,然后枢转你的臀部以向墙壁或合作伙伴发射它。

为什么 您必须从高跟鞋生成爆炸性电力,以便向前推动球。

进展 每只手中每只手都将代表增加到十个,以推动肌肉更加困难。

3次紧缩交换

4 代表 10-12 休息 60sec

如何 从头后面的球开始。嘎吱嘎吱声,把它放在膝盖之间。让你的脚跟在地板上持续时间,以保持你的下部ABS从事并更加努力地工作

为什么 将球移动到你的手之间,膝盖向上发出核心肌肉以移动球。

进展 使用较重的球增加肌肉肌肉上的工作量。

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