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如何克服最艰难的培训部分挑战

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体育活动Guru GregWhyte答案九个问题您可能担心领先于您的生命变化的耐力比赛

克里斯塞尔
2016年9月28日
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Fitbit五十 9月30日星期五, 教练健康杂志 与Facebook上的Greg of Gregtewhte教授坐下来回答如何克服挑战的挑战者的问题。观看下面的整个视频,或者继续滚动来自Whyte的编辑建议。

我精神上准备好了这件事吗?

你必须相信你可以实现它。这种信念意味着您将提交并投入成功所需的工作。你投入的工作越多,动机就越越大。很快,动机会推动你的信念,它成为一个自我实现的预言。

我忙于训练。人们如何找到时间?

除非你是一个专业的运动员,否则底线就是生活将以某种方式妨碍。关键是有计划并分享它。您需要让您的家人和同事和朋友知道您将致力于一个项目。一旦他们理解他们会变得更加灵活,这反过来又降低了你的压力水平。你会停止思考“我应该和孩子们在一起”或“我现在应该努力。”

但同样,该计划不应该在石头中设置。应该有期间可以改变,并对生活中发生的事情作出反应。确保您建立了对您计划的灵活性元素,以便您可以在需要时更改事物。

如果我错过了培训课程,我应该做那个会议吗?

缺少一个会议不是世界的尽头 - 只是离开它。没有比缺少训练的恐慌更糟糕了。如果你这样做,你会最终挤压那个会议进入一个地方,当你强调和疲惫时,不可避免地。该会议的质量差,伤害或疾病的潜力增加,并变得完全适得其反。

您应该在80%的规则方面进行思考。如果您正在执行80%的培训,那么您在右侧的Ballpark可以尝试挑战。如果您开始缺少大量会议,您将开始妨碍您的准备,并且可能需要重新审视您的计划。

人们告诉我,我应该在训练时倾听我的身体。我怎么做?

当你是一位经验丰富的运动员时,你会调整你的身体如何应对锻炼。如果你是新的,那就太难了。你必须认为是一个绝对的底线是你需要做什么来达到那个起跑线?没有意义会在几小时内完成,然后在受伤的那一天转到。一旦你覆盖到开始行,你就可以开始把自己放在你最好的地方竞争的位置。

我们将重点放在绩效上,但我们必须平衡反对健康。健康至关重要。如果你生病了,你会影响性能,因为训练量的减少。它对受伤是一样的。

在大量的人节目中缺少的一块鼠标正在恢复。人们倾向于恢复得非常糟糕。他们睡不着觉。他们不够睡觉。他们不休息。当涉及营养时,他们不会照顾自己,以优化他们的康复。而不是听你的身体,想想恢复,你将在正确的轨道上。

我正在吃适当的食物来帮助我的训练吗?

一般来说,有三件事要专注于。首先,自己做。认为你太忙了吗?这完全不真实 - 并不是让它自己更便宜。

接下来,吃彩虹。如果你坐到一块米色的盘子,你知道板块不会让你做一个很好的好处。如果您的目标是全色谱,您将获得足够的水果和蔬菜,以及各种蛋白质。这样做意味着你将涵盖所有宏观和微量营养素。

最后,部分尺寸。如果您正在尝试实现减肥,您应该减少摄入量。如果您的目标是从六小时周期中恢复,那么您需要增加它。

拿那些前两点然后根据你的工作量应用第三个点。

感觉是我没有做足够的训练正常吗?

那是焦虑。每个人都经历过它。这就是测试,评估和分析变得非常重要。

在设置培训计划之前,将自己符合所需的内容,并将每个元素解剖到其组件部分。接下来,您可以评估您是否具有实力,阈值,韵律或其他可实现它。然后设计一个程序,以解决您所在的弱点,然后为性能提升提供推进。

但那么你要做的就是重建。再看 - 你看到改进吗?如果您没有,您需要调整您的程序。如果您正在运行该分析,处方和监控,您可以确定培训刺激正在提高性能,您可以放松一下。

我的动机倾向于通过我的培训计划倾斜。我该如何维护?

最明显的是设定目标。人们倾向于做的只是瞄准最终产品。例如,如果您开始在10月份为伦敦马拉松训练,您就是在考虑的只是4月。来到12月中旬的事情已经真的很无聊和乏味,它开始觉得好像没有任何意义。

在短期和中期目标中,你远远变得更好。然后你开始改变你的焦点,所以它不再六个月了。你的焦点现在是六周的前几个,因为你试图击败你的5K PB,或者你已经获得了10K的预订,那么半马拉松等。作为一系列短期项目,您将更好地思考您的长期项目。

在主活动需要之前,我不确定逐渐减少我的培训吗?我应该这样做吗?

你绝对应该。实质上,它是训练量的下降,这是强度,频率和持续时间的组合。在光谱的一端是一个5k播种,在那里通过降低持续时间和频率的同时保持强度的速度。对于像超耐久性竞争的东西,持续时间保持不变,您可能会降低频率,但肯定不想逐渐消除强度。您想要做的是到达该开始线完全恢复并以最佳状态恢复,因此定制逐渐变细到活动。

我应该担心我不知道当天需要什么?

如果这是你第一次出现在那里,你的个人经历将缺乏,所以问问自己挑战的关键部分是什么?例如,使用Fitbit五十,它将在凌晨3点起床,上骑自行车并在黑暗中锤击小时。在训练中,你不需要 完全 复制比赛。但是在凌晨3点起床并循环几个小时才能体验感觉的样子。

看看挑战本身的关键方面,专注于那些,发展战略。随着时间的推移,你将整个挑战在一起,并确切地了解会发生什么,而且在没有以前做过整个挑战的情况下会发生什么。

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