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如何测量体脂

不喜欢感受捏吗?衡量你的体脂百分比有多种方式

尼克哈里斯 - 弗莱
2017年8月31日
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除了看镜子外,踏上鳞片仍然是人们用于检查其锻炼制度的进展的最常见的方法。然而,虽然重量无疑是对许多人的健身的有用衡量标准,但它也可能误导,仅通过在尺度上所说的衡量标准。

如果你已经在健身房锤击了几周后,但是鳞片上的针不是萌芽,那么它很可能是因为你的体脂被肌肉质量替换。这可能导致您的整体体重保持静态,而您的身体构成变化更好,让您更健康。

高体脂百分比与几种常见健康问题的风险增加,包括心脏病,2型糖尿病和一些癌症。相比之下,高肌肉质量百分比与看起来撕裂和射击匹配的风险增加。

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使用重量和高度计算的标准测量 - 使用重量和高度计算 - 是有用的,特别是在制定医疗保健政策时的人口级别,但它们如此广泛使用的部分原因是它们相对容易进行测量,而且在过去,人们很难获得他们的身体成分统计数据。

然而,如今,有几种可靠的方法来测量您的体脂百分比和肌肉质量。以下是测量体脂的五种方法,包括三种可以在家里轻松完成的。

卡钳

测量体脂的旧学校方法,卡尺也是日常健身房的最便宜和最简单的选择。在您的身体上至少使用三个斑点 - 箱子,ABS和大腿是开始的好地方 - 用卡钳捏住皮肤并测量折叠。然后,将这些数字插入公式或更方便的在线计算器,这将为您提供您的体脂百分比。你可以拿起 一组亚马逊在亚马逊的毡钳.

聪明的鳞片

在整个土地上的浴室中越来越常见的景象,智能鳞片不仅仅是给予你的体重,也是一系列的身体成分统计数据,包括你的体脂百分比。许多智能尺度也将向智能手机发送所有信息,因此您可以随着时间的推移跟踪趋势。

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手持扫描仪

当达到肥胖时,拖绳凿子扫描仪在智能鳞片上具有一个大的优势 - 它可以在身体周围移动。这意味着您可以从最多24种不同的肌肉群中获得身体脂肪百分比读数,并且理论上,比你只是从简单地站立的方式更准确地进行更准确的整体读数。 扣酷凿将让您在亚马逊南部约80英镑。.

静水压称重

静水压称重在水下浸没时需要受试者的重量。由于脂肪组织的致密少于水,瘦组织比水更密集,体脂百分比可以通过受试者的罐中的重量确定。虽然被认为是最准确的方法,但静水压称量相当昂贵,不切实际。

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德克萨

双能X射线吸收度(DEXA)使用成像技术来确定体内骨质量,瘦物质和脂肪组织物质的重量。像静水液压称重一样,Dexa非常精确,非常昂贵,但它提供的额外准确性使其对​​精英运动员特别有价值。

“大多数职业运动员和团队致力于致力于实力和调理,以提供肌肉和力量,在那里提供肌肉和力量,以减少整体体脂,”伦敦公司伦敦公司主任总监Phil Chant表示,该公司提供服务。

“用德克萨的准确测量可以衡量玩家如何应对力量和调理制度以及其他培训。”

“德克萨的精确度也可以帮助教练得到受伤的球员 - 谁可能不均匀地失去肌肉,并更快地吸引整体身体脂肪 - 以及甚至肌肉不平衡。”

精确的扫描也可以在身体问题上阐明凡人可能会有肉眼的缺点。

“Bodyscan曾经扫描了一名最近被职业团队签署的足球运动员,并且由于Cryps和In-Bru的饮食,他令人震惊的低肌肉,”Chant说。

“只要通过看着他,这并不明显,但常规德克萨·测量,教练可以让他成为一个坚实的绩效的坚实基础。”

业余爱好者也可能受益于Dexa提供的额外洞察力,尽管我们希望您不会使用它来检查您的薯片和IN-BRU饮食是否正常工作(它不是)。

“大多数运动,尤其是耐力,需要低水平的体脂,我们可以告诉人们他们需要多少公斤,以便到更好的地方,”颂说。

“肌肉比脂肪更难以放弃,而是失去,但与脂肪不同,你可以瞄准特定区域。 Bodyscan将突出肌肉如何在身体周围分布 - 例如,骑自行车者会对一个不均匀的分布感到满意,这些分布在腿部和臂中的光线。“

对您的身体成分牢固握持也可以作为动力。

“与教练的专业人士不同,业余爱好者必须激发自己,而Dexa的精确数据显示肌肉的肌肉发生,即使是鳞片和镜子表明它们不是 - 坚持程序或改变是一个非常强大的动机方向必要。“

Bodyscan提供咨询的Dexa扫描,达到159英镑。访问 bodyscanuk.com.

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