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在自行车上进一步前进的五种方法

如何使用团队福特ecoboost的Nikki Juniper与Pro提示更有效地循环

Joe Barnes.
2016年7月1日
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好的,你得到了你的全新自行车,也许挤压自己遗憾的是一些令人遗憾的莱卡 - 但是用一点专业知识,你可以进一步越来越快,觉得早上的速度较少。

一位专家肯定有提供提供此类建议的凭据是Nikki瞻博网络。这位34岁的是英国最成功的女车手之一,奖牌和黄色球衣的收集(最重要的是女性精英国家道路系列,这是她自2014年以来赢得和捍卫的标题。

去年,她建立了福特ecoboost女性的骑自行车团队,这是一个10强人士的骑手骑士。在他们的第一个竞争赛季的罕见停机时刻, 教练健康杂志 问Nikki在瘦的时候吃什么,选择你的路线,最重要的是,如何到达一个巨大的山顶,而不会感到需要生病。

规则#1 - 吃一份丰饭

“用碳水化合物和蛋白质吃一份美味的早餐很重要,以帮助燃料乘坐第一部分,”Nikki说。 “吐司上粥,蛋白煎饼或炒鸡蛋等东西是完美的。拿零食 - 能量酒吧,凝胶,香蕉 - 在你的口袋里吃得更长的骑行,也使用能量饮料来保持你的水分[它们也提供了一些功率提升的碳水化合物]。“

规则#2 - 确保您设置为Go

“骑自行车没有正确设置的自行车,例如马鞍高度太低或过高,可能是最常见的初学者的错误。如果你的自行车没有设置,你的骑行将效率较低,你会更快地疲倦。除此之外,我看到很多车手磨掉了巨大的齿轮,因为他们认为它会使它们更强壮。这是偶尔在仔细构建的培训计划中,但每次你出去骑自行车时都没有。“

规则#3 - 为刺破和奶油准备

“它应该去,而不用说穿刺修复套件是必不可少的,”Nikki警告说。 “备用内部管,轮胎杆,迷你泵......同样重要的是乘坐足够的食物和液体。如果可怕的Bonk罢工,你何时可能需要“紧急酒吧”何时可能需要“紧急酒吧”!“

规则#4 - 在山上的自己

“不要太难开始 - 如果你进入红色,你就会吹吹,然后不得不放手或停下来休息。保持良好的节奏[踩踏率],而不是磨掉较高的齿轮,以帮助拯救你的腿,让你一直保持良好的节奏。在马鞍上做短暂的咒语也可能有益,以略微不同地使用肌肉,并给其他休息。“

规则#5 - 在其他人的路径中遵循(主要是)

“有很多优秀的应用程序可以帮助您找到其他人已经完成并在线共享的路由。您可以将这些产品下载到您的GPS设备并在骑行期间使用它进行指导。如果技术失败,纸质地图也很有用,在口袋里有很好的备用。有时候,我喜欢快速看一下地图,让我的轴承,然后刚出去骑新的道路 - 这是探索的好方法!“

福特英国支持尼克基,图表和团队福特ecoboost支持

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